練瑜伽，有一種效果是其他運動所無法比擬的，大家知道是什麼嗎？
其實練瑜伽能鍛煉到很多深層的小肌肉群以及按摩、刺激內臟臟器，這是其他運動所沒有的，它不僅僅是單純塑形那麼簡單！而瑜伽體式經過一些變體之後，塑形效果加倍！
今天就分享10個瑜伽變體體式給大家，燃脂塑形，夏天快要到啦，是時候讓你和脂肪君說拜拜啦！
動作01、
- 山式準備，雙腳分開略比肩寬
- 吸氣，右腿屈膝上抬右髖 外旋
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復練習10-12次
動作02、
- 山式站立，脊柱延展向上
- 右腿向旁側打開進入側蹲式
- 吸氣還原，呼氣右腿屈膝向上
- 右腿後撤到左腳外側向後下蹲
- 重復練習10-12次，交換另一側
動作03、
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲
- 吸氣，雙手合十於胸前
- 雙腿向旁側橫向移動到墊子尾端
- 呼氣，雙手向後擺動向上跳躍
- 重復練習10-12次，換另一側
動作04、
- 進入斜板式，雙手在肩膀正下方
- 呼氣，收緊核心，雙腿向兩側跳開
- 吸氣，還原，雙手向後移動到前屈
- 之後身體跳躍立直，雙手向上擊掌
- 重復練習10-12次
動作05、
- 斜板式準備，胸腔上提核心收緊
- 右腿向後伸直抬離墊面，繃腳背
- 呼氣，右腿屈膝向前，膝蓋左右移動
- 左大腿收緊上提，腳跟用力蹬直
- 吸氣，還原到單腿斜板式
- 重復練習10-12次，換另外一側
動作06、
- 斜板式進入，腳跟用力向後蹬
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝跳向前
- 吸氣，雙腳向後還原到斜板式
- 左腿屈膝向前找左手肘外側
- 呼氣，雙腿再次屈膝跳向前
- 吸氣，雙腿向後還原斜板式
- 右腿屈膝向前找右手肘外側
- 左右為一次，重復練習10-12次
動作07、
- 從斜板式進入四足支撐
- 呼氣，收緊核心，雙膝抬離地面
- 吸氣，骨盆不動，右腿向後伸直
- 呼氣，還原，吸氣，左腿向後伸直
- 左右交替為一次，重復練習10-12次
動作08、
- 雙手撐地、雙腳推地進入反桌子式
- 呼氣，臀部向下，左手碰右腳
- 呼氣，臀部向下，右手碰左腳
- 注意啟動核心，重復練習5-8次
動作09、
- 坐立，雙手放在臀部後側支撐
- 在墊子前側豎放一塊瑜伽磚
- 吸氣，雙腿並攏向前伸直
- 呼氣，雙腿抬高跨過瑜伽磚
- 左右為一次，重復練習10-12次
動作10、
- 斜板式準備，腳背下方放泡沫軸
- 呼氣，腳背帶動泡沫軸向前滾動
- 胸腔上提，臀部向上拎高
- 保持核心收緊，重復練習10-12次
這套序列建議每周練習個3次以上，堅持30天，效果看得見！