女性練瑜伽的十大注意事項?

  1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽

  在練習瑜伽的時候,一定要注意不能在太飽的時候練習。

  瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

  2、情緒波動不宜練習瑜伽

  瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,隻有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

  3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽

  對於一些身體有血液方面疾病的人來說,不適合練瑜伽。

  瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

  4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

  前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

  5、癲癇、大腦皮質受損

  瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就大概誘發癲癇發作。

  6、骨質疏松症者,練習要小心

  骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松症,很大概因為核心肌群的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  7、懷孕婦女練習瑜伽要小心

  雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

  但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽

  8、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要防止腰部過度彎曲

  瑜伽最基本的幾個動作中,”拜日式』就是其中的’一個,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也大概因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

  9、上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,大概不適合練習瑜伽

  有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,大概本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

  10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

  瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。