最基本的瑜伽減肥動作介紹？

最基本的瑜伽減肥動作介紹

　　最基本的瑜伽減肥動作介紹，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，我們要合理安排運動時間，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看最基本的.瑜伽減肥動作介紹，知識。

　　最基本的瑜伽減肥動作介紹1

　　 1、 拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿並攏，腳尖繃直。

一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。

自然地呼吸15到20秒，重復3次。

接著交替腿重復。

這個動作可以加強骨盆肌肉還有減少大腿內側脂肪。

　　 2、 仰躺拉伸腿部

　　在床上仰躺，並攏雙腿，接著往上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉往胸部，緩緩地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15到20秒，接著放下腿。

左右腿交替重復動作，一共做3組。

　　 3、 俯臥側抬腿

　　在床上俯臥，手肘彎曲，掌心往下，以前臂還有腳尖支撐身體，肚子往內縮，頭部、脊椎務必要成一直線。

自然地呼吸20秒，同時保持動作，進行3次。

接著把其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是進行3次。

左右腿交互重復。

　　 4、 娃娃式

　　俯臥，抬頭，下巴點在床上，目視前方，雙腳並攏，雙手自然放於身體兩側。

雙臂張開，在床上慢慢向前移動，同時雙腳也微微打開，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

放松，彎曲我們的兩隻手臂。

手掌收到額下疊合，墊住下巴;右腿不動，左腿屈膝上提，大腿與上身盡量呈90度角。

閉上雙眼，向左側頭，右耳枕在手上，保持3個呼吸放松。

　　 5、 反轉兔子式

　　跪坐在床上，臀部放在腳跟處，雙臂垂放於體側，指尖放在床面，腰背挺直，自然呼吸。

吸氣，雙臂上舉過頭頂，呼氣，上身向前傾，直至身軀壓在大腿上，臉趴在床面;雙臂平放在床上，掌心向下。

雙手收回，在背後十指交叉握拳，吸氣，臉部保持緊貼床面，身軀盡量保持筆直。

呼氣，臀部抬起，身體前移，大腿與床面呈90度角跪立，頭部百會穴頂再床上，同時雙臂伸直向前上方伸展。

保持姿勢數秒，呼氣時還原步驟3姿勢，反復練習。

　　最基本的瑜伽減肥動作介紹2

　　 1、橋式

　　step1、平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側；

　　step2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，腳趾朝向正前方；

　　step3、運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面；

　　step4、雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。

堅持三十到六十秒。

　　 2、伸展運動

　　step1、吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。

　　step2、吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　step3、吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。

　　 3、伸展半橋式

　　做法；慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

隻需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。

雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　效果：這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，並緊實臀部。

　　 4、背壁壓腿

　　step1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　step2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　step3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重復練習。