20多歲還很年輕，身體很容易練柔軟，只要長期堅持就行。
前提是要跟正規的瑜伽教練學，防止傷到自己。
以下是幾個簡單的瑜伽動作，可以配合視頻一起學習，效果更好。
瑜伽體位–毛毛蟲式
俯臥，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放於體側，手掌貼地，下顎與喉部盡量貼地吐氣。
吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下鄂與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。
輕呼吸5次。
接著，腳尖慢慢向後滑，同時腰部放回地面，以俯臥姿勢，放松全身，重復練習3遍。
作用
調節自律神經，促進新陳代謝，舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，消除該部位的疼痛。
具有健胸、提升臀部，並預防內臟下垂的功效。
提示
下巴、胸部做支點，不可移動。
膝蓋不能彎曲
瑜伽體位–韋史努式
右側臥姿，彎曲右手作枕支撐頭部，左手放置左側大腿上，全身成一直線，深呼吸，保持片刻。
吸氣，彎曲左腳，左手抓住左腳拇指，將左腳慢慢拉高並伸直；吐氣，將伸直上方的腳慢慢拉向頭部的方向，腳尖向下，形成『鋤頭腳』姿勢。
保持此姿勢自然呼吸5次，然後換左側臥姿，重復練習，左右各做3遍。
作用
促進血液循環，強化內臟，尤其是肝臟機能。
放松髖部，消除腰圍多餘脂肪，緩解背痛。
提示
腿抬高的程度視個人情況而定，千萬不要強迫，以免拉傷肌肉。
瑜伽體位–樹式
培養平衡力，使體內平衡感發達。
瑜伽樹式是仿樹木那樣的姿勢。
練習本式要做到腳踏實地，落地生根，持這樣的意念，則膝部就充分伸展和穩定。
作為『樹枝』的手要想象著無限伸展下去，持此意念的 話，就能一步一步『長』下去。
瑜伽樹式可使身體中存在的自然屬性的平衡感覺發達起來。
動作要領：為了用一條腿站立取得平衡，這條腿的膝內側及大腳 趾要緊緊用力。
完成步驟：
a．兩腳並攏而立，擴胸收腹，膝內側、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。
b．吸氣後，一面呼氣一面將右膝如圖那樣彎曲，使腳背貼貼在髖關節處、腳底朝上。
用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸，靜止20秒一1分鐘。
用另一條腿作相同時間的練習。
c。
動作完成後，全身舒展，充分放松