一般練瑜伽三個月就有效果，我聽我們瑜伽教練說所有瑜伽體位法中，拜日式最減肥，所以她說她的學生不想來練就自己在家做好幾遍拜日式，也是有效果的 練全身的：拜日式：1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次《腹式呼吸》，調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。
如摸不到地上，可用瑜伽磚輔助。
4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿並攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往後仰，腰往前推，再吐氣。
做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復3次。
針對臀部的：第一式：虎形 1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。
注意：反復做4次，另一側同