瑜伽 伸展帶一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。
瑜伽伸展帶也有一定的特點。
下面我就給大家介紹瑜伽伸展帶的用法。
瑜伽伸展帶的用法
1. 瘦腰練習
A. 身體躺於墊上，背部緊貼墊子，雙腿抬起與上身呈90度，膝關節彎曲呈90度，彈力帶在小腿膝關節下方交叉，雙手握住彈力帶兩端放於體側。
B. 緩慢用力，收緊腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再緩慢還原至起始姿態。
C. 抬起臀部是呼氣，還原時吸氣。
2. 美臀瘦腿練習
A. 兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前踩住彈力帶中部，後腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。
雙手握緊彈力帶於胸前。
此時彈力帶被拉長。
B.後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。
一組後換另一側腿。
C.注意髖部不要扭動，保持身體平衡。
3， 瘦小腿練習
A. 直立。
雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。
雙手握緊彈力帶，自然垂於體側。
B. 緩慢提起腳後跟，再緩慢回到起始姿態。
C. 保持身體平衡，不要前傾或後仰。
4， 美胸練習
A. 兩腳成弓箭步，彈力帶中部固定，雙手握緊彈力，稍寬於肩，肘部屈曲，兩肘位於肩外側。
B. 緩慢雙手向前推出隻手臂基本伸直，再緩慢回復至起始姿態。
C. 注意保持身體平衡，不要前仰後合。
向前時呼氣，還原時吸氣。
1， 彈力帶中間固定，手握彈力帶，手臂下自然下垂。
2， 身體不動，兩臂緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態。
3， 頭與身體呈直線，不要弓背。
5. 瘦上肢練習
A. 將彈力帶一端踩在腳下，手握彈力帶，手臂自然伸直
B. 緩慢曲肘，將啞鈴舉起至胸前，再緩慢放下至起始姿態。
一組後換另一手臂
C. 注意不要前仰後合，胳膊肘不要前後動
瑜伽伸展帶的特點及功用
◆伸展帶一般又稱為是瑜伽繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;
◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。
選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
◆初學者對一般瑜伽動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜伽老師的指導，便可以更得心應手！
◆ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。
練習瑜伽的最佳時間
所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。
一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。
而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。
身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
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