高溫瑜伽基本動作?

高溫瑜伽基本動作

  高溫瑜伽基本動作,瑜伽是一項有著五千年歷史的關於身體、心理以及精神的練習,起源於印度,其目的是改善身體和心性。

有的瑜伽愛好者喜歡熱瑜伽,那麼高溫瑜伽又有哪些基本動作呢,快來看看!

  高溫瑜伽基本動作1

   高溫瑜伽

  高溫瑜伽又稱為熱瑜伽,是由印度瑜伽大師比克拉姆創立的。

在創立這種瑜伽的過程中,他經歷了許多,忍受了很多痛苦。

在他年少時,因意外膝蓋受傷,無法練瑜伽,於是經過與妻子的持續研究,發現高溫下練瑜伽能達到較好的效果,由此創立了高溫瑜伽26式。

  高溫瑜伽和普通瑜伽沒有多大的區別,隻是練習環境發生了較大改變。

通常,高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環境中練習的。

在這樣的環境下,人的身體會變得非常柔軟,做動作時,人也可以更靈活,尤此,一些高難度的動作都能完成。

但需注意的是,千萬別強迫自身,應注意休息和喝水,不然會帶來反效果。

  另外,需注意的是,高溫瑜伽並不是所有人都適合練習的,如果心臟不太好最好不要練,因為在練習時,大量出汗會使人有著虛脫的感覺,而且持續練習會增加心臟負擔。

如果練習過程中,出現汗多、惡心、頭暈、腹痛等不適症狀,就要馬上停止練習,稍作休息。

   練高溫瑜伽好嗎

  1、高溫瑜伽能使身體變得更柔軟,如果平時缺乏運動,肌肉僵硬,不妨練高溫瑜伽,讓自己變身瑜伽達人。

  2、只要嘗試一次高溫瑜伽,就會愛上它,因為高溫瑜伽能使體內的毒素大量排出。

但前提是要承受住高溫的考驗,讓高溫打開各個筋骨,讓人變得柔韌。

這種變化是從其他瑜伽體式所不能感受到的。

雖起初練習時有些許難受,但持續練習,體內的大量的毒素會隨著汗水排出。

  3、練習高溫瑜伽可以與肌膚進行一次暢快的『談話』,讓身體的韌帶、筋骨被喚醒,進而人就會感到神清氣爽。

  4、高溫瑜伽的益處絕不僅限於此,通過練習,大量的排汗會幫助肌膚的毛孔打開,一些沉積在肌膚表面的老廢角質會隨之減少。

  5、高溫瑜伽能『塑造』肌肉,讓積聚在體內的脂肪燃燒,並讓長久以來困擾人的肚腩得到有效控制。

   高溫瑜伽基本動作

   1、站立式深呼吸

  站在瑜伽墊上,雙腳並攏,十指交握,吸氣時用喉部呼吸,並令肘部盡量打開,呼氣時,頭向後仰,手肘並攏,如此循環10次。

注意練習呼吸時不要閉上眼睛。

   2、手觸腳式

  身體保持平直,十指交握,手臂貼近耳朵,然後身體向左側彎曲,保持10秒再向前彎曲,身體下俯,雙手握住腳後跟,保持10秒。

   3、笨拙式

  站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝蓋稍微彎曲,保持10-20秒,然後恢復原來的直立動作,下蹲,讓膝蓋並攏,保持10-20秒。

   4、站立拉弓式

  吸氣,將身體的重心放在左腳上,然後彎曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。

呼氣時,眼看前方,右手將右腿拉起,吸氣時,放松四肢,換方向再做。

   孕婦可以練高溫瑜伽嗎

  雖說孕婦進行適當的運動,能增強體質,但高溫瑜伽並不適合孕婦,因為在練高溫瑜伽時,人會大量出汗,如果不注意出現脫水情況,對孕婦來說是相當危險的。

另外,孕婦練高溫瑜伽,體內血液循環速度加快,這對胎兒發育將會造成不良有影響,嚴重時,甚至會影響胎兒健康,出現早產危機。

所以,為了自身和胎兒,孕婦最好不要練高溫瑜伽。

  孕婦若想練習瑜伽,最好先咨詢醫生,如果本身患有高血壓,曾試過不正常出血,一定不要練習高溫瑜伽。

另外,需注意的是,在懷孕頭三個月,胎兒發育還不穩定,孕婦易流產,所以,避免進行瑜伽練習。

即使要練習瑜伽,也要找專業的瑜伽師傅,並選擇安全的場地,購買合適的器材。

   練習高溫瑜伽注意事項

   1、練習前先做熱身動作

  練習前,先做一些熱身運動。

小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因為突然運動造成肌肉挫傷。

如果再練習中出現頭暈、惡心等不良反應,要馬上停止運動。

轉回到常溫環境,在空氣流通的地方休息。

   2、補水功課做到位

  高溫瑜伽會消耗人體大量水分,練習者會經常出汗。

一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。

此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現脫水昏迷。

因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。

不要在做完後才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。

   3、杜絕練習中大笑和講話

  杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

   4、要高溫也要通風

  高溫瑜伽對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習高溫瑜伽時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。

高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。

最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

  高溫瑜伽基本動作2

   高溫瑜伽

  練高溫瑜伽,很多人追求的是減肥減壓,排毒瘦身,也並不是追求身心合一的最高境界。

那高溫瑜伽與普通瑜伽有什麼區別呢?

高溫瑜伽好在哪?

  普通瑜伽,適合練習的對象是一般人,而高溫瑜伽適合練習的對象是肥胖人群,由此,非常受歡迎。

因為有很多女性每天在外用餐,吃的全是多糖,多鹽、多油的高熱量食物,平時又少做運動,以致身體肥胖。

但肥胖會影響人的形象,由此很多女性會選擇運動量不是很大的’瑜伽運動。

  高溫瑜伽,透過體位法,讓人的四肢加以運動,並通過呼吸法,調養人的內臟,從而使胃腸功能發生改變,讓人食欲有所下降,控制人的飲食,另外,在運動過程中,人體內的脂肪會燃燒,由此,積聚在體內的脂肪就會減少。

所以,練高溫瑜伽瘦身是不錯的選擇。

   高溫瑜伽動作

   輪式

  仰臥在瑜伽墊上,雙腳並攏,雙手放在身體兩側,然後膝蓋彎曲,用雙手抓住腳踝,令腳心著地,再抬起雙手,放在頭部兩側,彎曲手臂,吸氣,用腰部力量拱起背部,抬高臀部,堅持10秒,然後再慢慢恢復到原來的姿勢。

   弓式

  俯臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,手心向下,頭部貼緊地面,調整呼吸,向上彎曲雙腳,並用手部拉住腳部,盡量讓腳部靠近臀部,再調整呼吸,吸氣時,用力向後拉動雙腿,令胸部、頸部和頭部依次抬高,堅持10秒,然後再慢慢還原到原來的姿勢。

   炮彈式

  仰臥在瑜伽墊上,雙腳並攏,雙手自然垂放,眼看前方,然後調整呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,使大腿盡量靠近腹部,再緊繃小腿,雙手做抱膝樣,堅持10秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

   高溫瑜伽什麼時候練

   早晨起床後

  清晨起床,頭腦處於未清醒的狀態,練習10分鐘,整個人變得精神,活力十足。

最適合練習的動作是較為簡單的入門式拉伸動作,如拜日式。

如想獲得瘦身的效果,可練習輪式。

   上下班途中等車時

  上下班途中,很多人都有空餘的時間玩手機,其實,可以利用這段時間來練習瑜伽瘦身。

通常,練練扭腰和提臀的動作是比較合適的,因為動作幅度不大,做起來簡單,不會影響到他人。

   晚上睡覺前

  晚上睡覺前練習10分鐘瑜伽,放松身體,減緩壓力,促進腸胃蠕動,可緩解身體不適,減肥瘦身,另外,還具有提高睡眠質量的功效。

要是平時喜歡晚睡,練習瑜伽非常合適,通常比較適合的動作有輪式、炮彈式等。

   高溫瑜伽怎樣練

   1、練習前準備

  練習前,一些必備的物品是要購買的,如瑜伽墊、瑜伽磚等。

瑜伽墊有助於避免練習時受傷,瑜伽磚則用於完成部分的拉伸動作。

如果沒有準備,最好選擇幹凈平坦的地面練習或者在床上練習。

   2、練習前熱身

  做熱身運動,能讓內心變得平靜。

在熱身時,一定要選對體式,不然很可能會產生反效果,讓人處於亢奮狀態。

   3、調整呼吸

  瑜伽有著自己的一套呼吸法,練習時要調整呼吸。

如果思想紊亂,呼吸變得淺而凌亂,通過呼吸法,讓呼吸變得有頻率,從而瓦解不良思想,調節身心。

   4、靜坐冥想

  瑜伽冥想是將注意力集中到某一特定對象之上的沉思法。

當人的思緒持續不斷地集中在一個方向時,冥想就形成了。

冥想能夠使人心胸開闊,增強人的幸福感。