高溫瑜伽基本動作
高溫瑜伽基本動作，瑜伽是一項有著五千年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善身體和心性。
有的瑜伽愛好者喜歡熱瑜伽，那麼高溫瑜伽又有哪些基本動作呢，快來看看！
高溫瑜伽基本動作1
高溫瑜伽
高溫瑜伽又稱為熱瑜伽，是由印度瑜伽大師比克拉姆創立的。
在創立這種瑜伽的過程中，他經歷了許多，忍受了很多痛苦。
在他年少時，因意外膝蓋受傷，無法練瑜伽，於是經過與妻子的持續研究，發現高溫下練瑜伽能達到較好的效果，由此創立了高溫瑜伽26式。
高溫瑜伽和普通瑜伽沒有多大的區別，隻是練習環境發生了較大改變。
通常，高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環境中練習的。
在這樣的環境下，人的身體會變得非常柔軟，做動作時，人也可以更靈活，尤此，一些高難度的動作都能完成。
但需注意的是，千萬別強迫自身，應注意休息和喝水，不然會帶來反效果。
另外，需注意的是，高溫瑜伽並不是所有人都適合練習的，如果心臟不太好最好不要練，因為在練習時，大量出汗會使人有著虛脫的感覺，而且持續練習會增加心臟負擔。
如果練習過程中，出現汗多、惡心、頭暈、腹痛等不適症狀，就要馬上停止練習，稍作休息。
練高溫瑜伽好嗎
1、高溫瑜伽能使身體變得更柔軟，如果平時缺乏運動，肌肉僵硬，不妨練高溫瑜伽，讓自己變身瑜伽達人。
2、只要嘗試一次高溫瑜伽，就會愛上它，因為高溫瑜伽能使體內的毒素大量排出。
但前提是要承受住高溫的考驗，讓高溫打開各個筋骨，讓人變得柔韌。
這種變化是從其他瑜伽體式所不能感受到的。
雖起初練習時有些許難受，但持續練習，體內的大量的毒素會隨著汗水排出。
3、練習高溫瑜伽可以與肌膚進行一次暢快的『談話』，讓身體的韌帶、筋骨被喚醒，進而人就會感到神清氣爽。
4、高溫瑜伽的益處絕不僅限於此，通過練習，大量的排汗會幫助肌膚的毛孔打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質會隨之減少。
5、高溫瑜伽能『塑造』肌肉，讓積聚在體內的脂肪燃燒，並讓長久以來困擾人的肚腩得到有效控制。
高溫瑜伽基本動作
1、站立式深呼吸
站在瑜伽墊上，雙腳並攏，十指交握，吸氣時用喉部呼吸，並令肘部盡量打開，呼氣時，頭向後仰，手肘並攏，如此循環10次。
注意練習呼吸時不要閉上眼睛。
2、手觸腳式
身體保持平直，十指交握，手臂貼近耳朵，然後身體向左側彎曲，保持10秒再向前彎曲，身體下俯，雙手握住腳後跟，保持10秒。
3、笨拙式
站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝蓋稍微彎曲，保持10-20秒，然後恢復原來的直立動作，下蹲，讓膝蓋並攏，保持10-20秒。
4、站立拉弓式
吸氣，將身體的重心放在左腳上，然後彎曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。
呼氣時，眼看前方，右手將右腿拉起，吸氣時，放松四肢，換方向再做。
孕婦可以練高溫瑜伽嗎
雖說孕婦進行適當的運動，能增強體質，但高溫瑜伽並不適合孕婦，因為在練高溫瑜伽時，人會大量出汗，如果不注意出現脫水情況，對孕婦來說是相當危險的。
另外，孕婦練高溫瑜伽，體內血液循環速度加快，這對胎兒發育將會造成不良有影響，嚴重時，甚至會影響胎兒健康，出現早產危機。
所以，為了自身和胎兒，孕婦最好不要練高溫瑜伽。
孕婦若想練習瑜伽，最好先咨詢醫生，如果本身患有高血壓，曾試過不正常出血，一定不要練習高溫瑜伽。
另外，需注意的是，在懷孕頭三個月，胎兒發育還不穩定，孕婦易流產，所以，避免進行瑜伽練習。
即使要練習瑜伽，也要找專業的瑜伽師傅，並選擇安全的場地，購買合適的器材。
練習高溫瑜伽注意事項
1、練習前先做熱身動作
練習前，先做一些熱身運動。
小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。
如果再練習中出現頭暈、惡心等不良反應，要馬上停止運動。
轉回到常溫環境，在空氣流通的地方休息。
2、補水功課做到位
高溫瑜伽會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。
一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。
此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現脫水昏迷。
因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。
不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
3、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
4、要高溫也要通風
高溫瑜伽對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜伽時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。
高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。
最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
高溫瑜伽基本動作2
高溫瑜伽
練高溫瑜伽，很多人追求的是減肥減壓，排毒瘦身，也並不是追求身心合一的最高境界。
那高溫瑜伽與普通瑜伽有什麼區別呢？
高溫瑜伽好在哪？
普通瑜伽，適合練習的對象是一般人，而高溫瑜伽適合練習的對象是肥胖人群，由此，非常受歡迎。
因為有很多女性每天在外用餐，吃的全是多糖，多鹽、多油的高熱量食物，平時又少做運動，以致身體肥胖。
但肥胖會影響人的形象，由此很多女性會選擇運動量不是很大的’瑜伽運動。
高溫瑜伽，透過體位法，讓人的四肢加以運動，並通過呼吸法，調養人的內臟，從而使胃腸功能發生改變，讓人食欲有所下降，控制人的飲食，另外，在運動過程中，人體內的脂肪會燃燒，由此，積聚在體內的脂肪就會減少。
所以，練高溫瑜伽瘦身是不錯的選擇。
高溫瑜伽動作
輪式
仰臥在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，然後膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝，令腳心著地，再抬起雙手，放在頭部兩側，彎曲手臂，吸氣，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，堅持10秒，然後再慢慢恢復到原來的姿勢。
弓式
俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手心向下，頭部貼緊地面，調整呼吸，向上彎曲雙腳，並用手部拉住腳部，盡量讓腳部靠近臀部，再調整呼吸，吸氣時，用力向後拉動雙腿，令胸部、頸部和頭部依次抬高，堅持10秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢。
炮彈式
仰臥在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手自然垂放，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，使大腿盡量靠近腹部，再緊繃小腿，雙手做抱膝樣，堅持10秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
高溫瑜伽什麼時候練
早晨起床後
清晨起床，頭腦處於未清醒的狀態，練習10分鐘，整個人變得精神，活力十足。
最適合練習的動作是較為簡單的入門式拉伸動作，如拜日式。
如想獲得瘦身的效果，可練習輪式。
上下班途中等車時
上下班途中，很多人都有空餘的時間玩手機，其實，可以利用這段時間來練習瑜伽瘦身。
通常，練練扭腰和提臀的動作是比較合適的，因為動作幅度不大，做起來簡單，不會影響到他人。
晚上睡覺前
晚上睡覺前練習10分鐘瑜伽，放松身體，減緩壓力，促進腸胃蠕動，可緩解身體不適，減肥瘦身，另外，還具有提高睡眠質量的功效。
要是平時喜歡晚睡，練習瑜伽非常合適，通常比較適合的動作有輪式、炮彈式等。
高溫瑜伽怎樣練
1、練習前準備
練習前，一些必備的物品是要購買的，如瑜伽墊、瑜伽磚等。
瑜伽墊有助於避免練習時受傷，瑜伽磚則用於完成部分的拉伸動作。
如果沒有準備，最好選擇幹凈平坦的地面練習或者在床上練習。
2、練習前熱身
做熱身運動，能讓內心變得平靜。
在熱身時，一定要選對體式，不然很可能會產生反效果，讓人處於亢奮狀態。
3、調整呼吸
瑜伽有著自己的一套呼吸法，練習時要調整呼吸。
如果思想紊亂，呼吸變得淺而凌亂，通過呼吸法，讓呼吸變得有頻率，從而瓦解不良思想，調節身心。
4、靜坐冥想
瑜伽冥想是將注意力集中到某一特定對象之上的沉思法。
當人的思緒持續不斷地集中在一個方向時，冥想就形成了。
冥想能夠使人心胸開闊，增強人的幸福感。