60歲瑜伽初學者必練??《問答》


回答者:用戶8144633767728

老年初學者練瑜伽的方法:

1、第一式:站直,兩腿分開,身體重心左移,向上伸展手臂,然後左腳呈弓步,眼看前方,調整呼吸,維持動作數秒,再慢慢恢復到原來的動作。

2、第二式:身體轉向左側,左腿下壓,腳尖踮起,然後把重心放在左腳上,調整呼吸,保持數秒後,恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的動作

3、第三式:坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然後後仰,注意左腿不要彎曲,保持數秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。

4、第四式:兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然後調整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。

5、第五式:將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往後轉,然後做拉伸動作,如果出現不適,就不要勉強,等適應後再練習