很多人在初學時僅僅是憑著一腔熱情，3分鐘熱度，對於的基本知識並不了解，因此在中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練沒有用。
其實這是不對的。
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。
瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱 為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶 的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。
導致心臟負擔增加。
3、洗浴 ，桑拿之後內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環 加快，也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
由此，不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放松的，過緊的衣服不利於放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。
以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。
下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
7、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用於跳健美操 的墊子用來是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
8、 *** 練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。
呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級 *** 練習多數是伸展不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
9、 *** 動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣 。
動作練習應、不可，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽 嚴格的練習要求應該每天堅持練習。
如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。
要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫註這樣才能夠獲得較好的效果。
並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行 。
這樣可以放松雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。
此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專註地完成瑜伽 練習。
最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
、【中肯】【新手】、