8個瑜伽動作？

8個瑜伽動作

8個瑜伽動作，瑜伽雖然歷史也比較悠久，但是近年來才在中國流行起來，而瑜伽相對於其他運動方式比較柔和，是一個適合男女老少練習的運動，下面就一起來學習一下，8個瑜伽動作！

8個瑜伽動作1

8個瑜伽動作 消滅小腹

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。

換側重復進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的’姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

換側進行，重復動作20次。

動作3

坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。

換側進行，重復多次。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。

重復此動作5-10次。

動作5

仰臥在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。

重復多次。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重復動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。

正確運用腹部力量，保持身體平衡。

調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。

重復動作20次。

8個瑜伽動作2

入門瑜伽的動作

拜日式瑜伽

站在瑜伽墊上，並攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。

吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵後面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。

呼氣，頂出胯部，上身和頭部向後仰。

保持這個動作一個呼吸，然後吸氣，抬頭，讓身體恢復到開始動作。

呼氣，身體向前俯下，盡量讓雙手靠近地面。

如果身體足夠柔軟，手掌可以放在腳掌兩側，上身彎曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨。

保持平穩的呼吸，頭部自然垂下。

如果柔韌性不夠，盡量讓雙手接觸地面，頭部依然垂下。

瑜伽伸展步驟

呼氣，抬起上身，右腿向後跨出一步，右腳膝蓋和腳背貼地。

左腿膝蓋彎曲。

吸氣，抬頭，上身向後仰，頭部使勁向後伸，盡量伸展頸部。

胯部向下壓，手臂向後延伸，保持身體的平衡。

吸氣，身體回正，換腿重復同樣的動作。

瑜伽貓式步驟

呼吸，雙手並攏，放在身體兩側。

吸氣，踮起腳尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下腳跟，雙肩盡量向下沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側，手掌貼地。

保持身體平衡，放松頸部，腰背一定要挺直。