最全的瑜伽教程如下：
瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、後彎、側彎、扭轉、平衡、倒立等。
不同類別的瑜伽體式對身體的作用不同。
一、坐姿類。
坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐《半、全》、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。
二、前屈類。
脊柱是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的。
脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類體式是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。
分類：
前屈有很多不同的類型，最常見的可分為兩大類：
站姿前屈：如站立體前屈、半站立體前屈；
坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等；
還有不完全歸於前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
三、後彎類。
後彎類體式是指脊柱向後彎曲的狀態，後彎應與前屈宜配合來做，也就是做完一個後彎可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。
這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
分類：
瑜伽有很多後彎的體式，後彎體式可分兩大類：
以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的後彎《牽拉後仰》，通常，這些體式從跪姿或者站姿開始。
身體要完成後彎需要隨著重力向地板下落。
以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的後彎《收縮後仰》，通常，這些體式自俯勢開始，腹部對著墊子。
四、側彎類。
側彎是脊柱向左右側彎曲的狀態。
如門閂式、三角伸展式、側角伸展式等。
五、扭轉類。
扭轉類體式是指脊柱水平向左右扭轉的體式。
六、平衡類。
平衡類體式是指需要部分肢體支撐身體並保持平衡的體式。
七、倒立類。
倒立類體式是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。