瑜伽26個基本動作如下：
1.站立深呼吸式。
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
2.半月式。
作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。
3.笨拙式。
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節。
4.鳥王式。
作用：消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5.站立頭觸膝式。
作用：有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
6.站立拉弓式。
作用：強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7.戰士第三式。
作用：提高身體的平衡能力。
8.站立分腿伸展式。
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
9.三角式。
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10.站立分腿頭觸膝式。
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。
伸拉大腿後側韌帶。
11.樹式。
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
12.趾尖式。
作用：此式可使人更富有耐心。
13.仰臥式。
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。
14.除風式。
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。
15.仰臥起坐動態伸背式。
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16.眼鏡蛇式。
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。
17.蝗蟲式。
作用：使更多的血液流向脊柱區域，加強下背部和腰部肌肉。
18.全蝗蟲式。
作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19.弓式。
作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
20.臥英雄式。
作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
21.半龜市。
作用：讓身體放松，改善消化不良症狀，有益肺臟。
22.駱駝式。
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊椎。
23.兔子式。
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活及彈性。
24.單腿及雙腿頭觸膝式。
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25.脊柱扭動式。
作用：伸展、放松脊柱，放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰背部疼痛。
26.霹靂坐吸氣式。
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環，強壯腹肌。