當你覺得自己全身僵硬，連彎腰都困難時，有人用一年的時間做到了這個完美的瑜伽體式。
下面是我為你帶來的簡單的瑜伽入門動作招式，一起來看一看吧。
簡單的瑜伽入門動作招式
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒『V』字形。
保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
● 頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
●從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
● 保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
瑜伽鍛煉的介紹
瑜伽可改善一個人的心境，瑜伽並不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結合，這有利於培養人的專一的特點，能起到修身養性的作用，長期的瑜伽可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。
瑜伽能使腦部在腺體神經系統表現一個更加積給的狀態，從而改善一個人的心境。
瑜伽能增強人的抵抗力，應該說瑜伽本身就是一種相對柔軟的運動，它對於動作有著很多要求，長期練習瑜伽就能增加抵抗力減少疾病的發生。
促進局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進行減肥的話，那麼就非瑜伽不可了。
比如說你的腹部肥肉較多的話，那麼你就可以通過練習有助於腹部減肥的瑜伽來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那麼就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應該說瑜伽可以讓整個人的形體變得更美。
瑜伽還可培養一個人的氣質，不管是對於男生還是女性來說在練習瑜伽的時候，整個人看起來會更有氣質，更具迷人的魅力。
相對於其它的運動來說，瑜伽具有所有運動的好處，同時還具有修身養性，寧靜安神的作用。
可以說老少練習瑜伽對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此現實生活中也有很多種不同類型的瑜伽，如親子瑜伽，情侶瑜伽，單人瑜伽。
練瑜伽時需要注意的事項
關鍵詞一：專註
專註本身就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感覺，去喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專註的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專註的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
關鍵詞二：平衡
你有多久沒有平衡一下了？
『平衡』對健康是很重要的，身心平衡則會容光煥發，失去了平衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出『不平衡中的平衡』來加以維護。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要『平衡』：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！
關鍵詞三：持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習。
其實要持續並不難，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！
關鍵詞四：愛上