瑜伽減肥基本動作？

瑜伽減肥基本動作

　　瑜伽，一向是減肥運動者最喜歡的減肥方式之一，本文特意為大家收集整理了瑜伽減肥基本動作，希望大家喜歡！

　　一、單蓮花動作

　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　具體做法：

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。

屈左腿，將左腳的’腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　2、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

　　二、棍子式動作

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。

長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　具體做法：

　　1、將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3、呼氣、放松身體。

重復兩、三次。

　　三、椅後貓伸展動作

　　能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

　　具體做法：

　　1、雙手扶著椅背，兩腿並攏，伸直。

　　2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。

自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。

自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　4、重復五六次。

　　四、背部動作

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。

所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放松一下。

能增加脊柱彈性，減肥藥排行榜，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　具體動作：

　　1、將一個小靠墊放在椅背上。

背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。

腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

　　2、還原後，要含胸拱背放松一會兒。

　　五、蜥蜴式動作

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。

做完棍子式後，將身體俯臥。

　　具體做法：

　　1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。

保持幾次自然的呼吸。

　　3、然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻 倚墻半犁式

　　六、『犁式』動作

　　『犁式』在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的墻、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

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