女性瑜伽健身注意事項?

  女性健身注意事項

  【禁忌一】:

  飯前飯後一小時內不做瑜伽。

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

  【禁忌二】:

  情緒波動不宜練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,隻有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

  【禁忌三】:

  有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

  【禁忌四】:

  眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

  【禁忌五】:

  癲癇、大腦皮質受損。

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

  【禁忌六】:

  骨質疏松症者,練習要小心。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的’重量,如果有骨質疏松症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  【禁忌七】:

  懷孕婦女練習瑜伽要小心。

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

  【禁忌八】:

  脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中, ;拜日式 ;就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

  【禁忌九】:

  上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

  【禁忌十】:

  身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。