初次練瑜伽怎麼練
你知道初次練瑜伽怎麼練嗎？
很多人都會選擇去瑜伽館練習瑜伽，有專業的老師指導，其實我們自己在家也可以練習，我為大家搜集和整理了初次練瑜伽怎麼練的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題。
初次練瑜伽怎麼練1
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。
如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。
當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。
其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。
至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。
如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。
而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。
瑜伽體式的’練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。
在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初次練瑜伽怎麼練2
1、注意空腹，減少進食
練習瑜伽第一個需要注意的就是要注意空腹。
因為瑜伽的很多體式需要扭轉身軀，如果在練習瑜伽前進食的話不僅會導致很多動作的不規范不到位，也會傷害大家的腸胃。
2、例假有一定的影響
女性朋友如果來了例假，要注意劇烈運動。
可以做一些比較輕柔的舒展體式，但是一些力量強度比較大的動作還是不建議進行的。
如果是有瑜伽教練的話最好咨詢一下，如果是自己練習的話建議可以避開例假期間。
3、帶好毛巾水杯
一般團體的瑜伽課在四十分鐘到一個小時左右，有些動作還是消耗比較大的，尤其是高溫瑜伽，整節課下來往往會流很多汗，失掉很多水分。
所以可以自己準備好毛巾和水杯。
4、量力而行，懂得請教他人
第一次練習瑜伽可能會覺得有些難度，建議大家還是量力而行，不要過度拉伸和挑戰自己，瑜伽有益身體的前提是動作做得標準，如果動作不標準可能就會適得其反，拉傷身體。
建議大家可以請教身邊的小夥伴或者在課後請教教練，盡量把動作做規范。
5、適度練習，不盲目買課
有些人會把瑜伽說得很神奇，但是實際效果其實是因人而異的，有些人因為身體條件的限制可能根本不適合瑜伽，所以還是要適度練習，選擇適合自己的運動方式。
另外，很多瑜伽房會推薦一些瑜伽私教課，在這方面建議大家還是要回來慎重考慮一下，不要盲目買課。
6、注意身體素質
有些小夥伴可能本身就有脊椎疾病，平時就有腰痛等現象，那麼練習瑜伽的效果可能就有待考究了，有可能會緩解也有可能會加重，建議這類人群在練習瑜伽前要咨詢一下醫生和瑜伽教練。