回答者:山裡主人
步驟/方式1
如果你是0基礎或者接觸瑜伽時間不長，應該先在瑜伽館接受專業老師的指導練習一段時間，先對體式最起碼的正位、發力有所了解，才能自己在家練習。
步驟/方式2
1、在開始練習前，請給自己制定一個科學可行的練習方案，關於練習的時長、頻率、內容等等。制定完計劃後，檢查一下計劃的合理性，接下來，你要做的就是：嚴格遵守計劃，不間斷的練習。不要給自己一絲懈怠，
步驟/方式3
練習瑜伽前要熱身練習、切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態，還可以減少拉傷的風險。
回答者:小章童學
步驟/方式1
平躺下來，全身放松。感受大地的氣息，然後吸氣呼氣。盡量放松身體，摒除雜念，放空思緒。
步驟/方式2
右腿伸直並抬起，保持不動。然後左腿伸直並抬起，同樣保持不動。
步驟/方式3
抬起雙腿和頭部。盡可能久地保持這個動作，同時勻速呼吸，放松腹部。
步驟/方式4
進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立於空中。雙手支撐住背部。活動雙腳並以這個姿勢放松一分鐘
步驟/方式5
再次平躺，然後扭轉身體數次。先使盆骨轉向右邊，頭轉向左邊，然後交換方向。扭轉身體時盡量做到最大的幅度。
步驟/方式6
面朝下平躺，然後抬起伸直的右腿並懸於空中。保持這個動作，同時勻速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同樣保持在空中。
步驟/方式7
頭朝後仰，同時使雙腳盡量靠近頭部。雙腿保持在空中，雙手放於身體兩側的地面上，並支撐住身體。保持身體弓型，呼吸的時候腹部放松，同時活動雙腳。
步驟/方式8
將頭枕於雙手之上，活動雙腳以放松。
步驟/方式9
盤腿坐或是跟坐。後背挺直，腹部放松。在這一分鐘裡，我們來冥想一首梵語為『Om Shanti』 的重要的印度唱誦。在腦海中反復吟唱，所有的雜念便都沉淀下來。然後，單手作禮在心裡默默念出祝福: 『我要將這束光贈與《姓名》。但願世上蕓蕓眾生都幸福快樂』
步驟/方式10
平躺下來，放松全身的肌肉。收緊腿部和腳部的肌肉，接著放松。然後收緊手臂和手的肌肉，再放松。同樣的步驟運用於頭部、臉部和全身。接下來活動雙腿，徹底放松幾分鐘。用你的方式體會寧靜和愉悅。完成。