很簡單的2套瑜伽序列
躺著就能練
拉伸瘦腿的同時靈活髖部！
最重要的是可以躺著練習
不僅可以保護腰椎
還能緩解腰背部的疼痛
一套下來身體超級舒服~
第一套：（每側保持1分鐘）
- 靠牆坐立，屈雙膝
- 依次將雙腿放在牆上
- 雙腿後側貼近牆壁
- 雙腿打開，感受內側的拉伸
- 屈雙膝，腳掌相對
- 雙膝沉向兩側
- 左腿伸直向牆壁，屈右膝
- 右手抓住右腳掌，右膝靠近右腋窩
- 屈雙膝，將左腳踝放在右大腿處
- 雙手抱住右大腿後側，拉向胸腔
- 形成拮抗力，換反側
- 回到倒箭式，雙手抓左腿
- 拉向胸腔，換反側
第二套：（每側保持1分鐘）
- 準備一條毛巾，毛巾放在右腳掌處
- 雙手抓住毛巾，將右腿拉向胸腔
- 右手抓住毛巾，右腿向右側打開
- 保持左腿貼近牆，換反側
- 左腿保持伸直，屈右膝
- 雙手抓住右腳掌，靠近胸腔
- 屈雙膝，雙手抓住腳掌
- 膝蓋找對側腋窩，小腿垂直地面
- 右腿保持伸直，屈左膝
- 左手抓住左腳掌，膝蓋靠近腋窩
這套序列可以拉伸雙腿的各個部位，也可以很好的靈活髖部，練起來吧！