平時錯誤的體態——含胸駝背，頭前伸——再加上錯誤的呼吸模式，會導致頸椎擠壓，腰椎擠壓，腰大肌僵緊。
如果長時間這樣，身體靈活性降低，容易受傷，同時也會造成心理上的焦慮。
很多人說，上班已經很累了，如果還練習動態的瑜伽，就更加累了。
那麼，今天推薦的陰瑜伽序列就非常適合這類人群，而且非常適合初學者和年長者。
1
腳趾拉伸
雙腳並攏，膝蓋並攏
腳趾踩地，膝蓋著地
嘗試10個腳趾踩地，但不要強迫
保持1分鐘
如果膝蓋著地拉伸過於強烈，可以站立，前腳掌放在磚塊邊緣拉伸
保持1分鐘，換邊重復
2
支撐的橋式
把磚塊橫著放，中等高度
放在骨盆，不是腰椎
雙腿可以伸直或者彎曲
保持4分鐘
3
放松脊柱
躺下來，雙手往兩側打開
雙腳打開比髖寬，腳掌踩地
呼氣兩個膝蓋倒向右側
保持4分鐘，換邊
4
蜻蜓式《側彎曲和前折疊》
來到坐角式，雙腳往兩側打開
如果需要，可以坐在折疊的毛毯上
在這裡肌肉放松，這是被動的拉伸
一個磚塊放在左膝蓋內側，左手肘放在磚塊上，左手撐頭
彎曲右手，放在後腦勺
保持4分鐘，換邊
雙手往前，手肘著地，雙手合十
保持脊柱的延展，保持4分鐘，換邊
5
支撐的魚式
躺下來，一個磚塊中等高度，放在肩胛骨中間
一個磚塊最高高度，放在後腦勺
保持3分鐘
然後兩個磚塊分別降低一個高度
保持3分鐘
6
後腦勺支撐仰臥
躺下來，磚塊放到中等高度，在後腦勺
雙手往兩側打開，雙腿並攏
保持3分鐘
如果不舒服，把瑜伽磚換成瑜伽毛毯
7
挺屍式
頭放在折疊的毛毯上，膝蓋窩下方放抱枕
保持6分鐘
建議晨起或晚上的時候練習。
晨起身體比較僵硬，肌肉還沒有啟動，當練習陰瑜伽的時候，就可以拉伸到結締組織而不是肌肉。
晚上練習可以平復釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好的睡眠。