4種瑜伽姿勢 利用頭部支撐為全身倒立做好準備 助力你的逆襲之旅。

我們在練習時經常隻想到恢復性的姿勢,但這個有用的道具也可以幫助我們學習倒立。

為了建立你的信心,從頭部支撐的站立姿勢開始。

一開始,當頭部承受重量時,頭朝下的感覺會讓人難以抗拒。

頭朝下的感覺會讓人難以抗拒。

  • 用枕頭或一堆毯子支撐頭部練習姿勢,可以產生一些反轉的好處,比如讓頭腦平靜下來,同時也可以幫助你培養信心,開始進行完全反轉。

關鍵是確保你的道具符合姿勢的對齊需求。

保持好奇心,不斷適應,並進行實驗,當你找到適合你和你的姿勢的設置時,這將是非常值得的。

《下犬式》頭部支撐面朝下犬:頭部支撐,為全身倒立《如倒立、倒立和肩倒立》做好準備,頭部位於心臟下方,雙腿向上。

‌• 從四肢開始,將腳趾向下彎曲,臀部向上向後抬起,進入面朝下的狗。

觀察你的頭離地板有多遠。

‌• 將膝蓋放回地板上,將你選擇的支撐物縱向放置在墊子上,這樣不會妨礙手臂伸直。

頭部應在發際線處與靠墊接觸。

‌• 在道具就位的情況下,將膝蓋抬離地面,再次將臀部向上向後拉,直到感覺到腋下和軀幹有拉伸。

在道具就位的情況下,將膝蓋抬離地面,再次將臀部向上向後拉,直到感覺到腋下和軀幹有拉伸。

  • 停留兩到三分鐘。

    然後以孩子的姿勢休息,在那裡,用附近的道具支撐自己。

停留兩到三分鐘。

然後以孩子的姿勢休息,在那裡,用附近的道具支撐自己。


《站姿廣角姿勢》頭部支撐在這個姿勢中,你的頭頂是與支撐物接觸的點,這將比前面描述的下犬式更接近於頭倒立。

發際線位置進行接觸。

‌• 從山式開始。

雙手放在臀部,雙腳分開,保持雙腳外緣平行。

站起來。

向前折疊,直到你可以將手放在地板上或直接放在肩下的木塊上。

‌• 吸氣時,將胸骨向前拉,同時將恥骨向後拉,從而延長脊柱。

下一步,雙腿伸直,當你向深折時呼氣,根據你的需要將頭頂放在地板上、折疊的毯子或靠墊上。

‌• 當你繼續放松頸部並將頭部放在支架上時,保持雙腿並攏。

就像在下犬式一樣,確保支撐的量是適當的。

雙腿伸直,當你向深折時呼氣,根據你的需要將頭頂放在地板上、折疊的毯子或靠墊上。

  • ‌保持這個姿勢兩到三分鐘,平穩地吸氣和呼氣。

    當你準備好站出來時,雙手放在肩膀下,脊柱向前伸展。

    雙手放在臀部,背部挺直。

    回到山式。


《半頭倒立》使用輔助更容易集中精力保持強健、有支撐力的背部。

‌• 把墊子的窄端放在墻上,把墊子縱向放在墊子中間。

‌• 膝蓋朝向墻壁,膝蓋放在靠墊的兩側。

手指交叉,雙手交叉放在墊子上,指節靠墻,手肘與肩隔開,形成穩定的三角形支撐。

‌• 抬起肩膀時,向下按壓手腕和前臂。

‌• 放松你的脖子,將頭頂放在地板上。

用手掌支撐後腦勺。

‌• 將膝蓋抬離地面,雙腿伸直,雙腳踩在靠墊上,雙腳朝向面部,直到臀部超過頭頂。

保持肩部遠離地面,上背部遠離墻壁。

拉長腰部兩側,向上抬起臀部,並利用股四頭肌將大腿前部拉離地面。

手指交叉,雙手交叉放在墊子上,指節靠墻,手肘與肩隔開,形成穩定的三角形支撐。

盡可能長時間地保持前臂向下壓,並通過使其遠離墻壁來保持上背部的支撐。

然後以孩子的姿勢休息。

在漫長的一天中,你的雙腳、充滿活力的瑜伽練習或炎熱的下午,用支撐的savasana《挺屍式姿勢》來提神是很好的。

‌• 用兩塊木塊或幾塊折疊的毯子墊起一個長枕,將小腿放在這個支撐上,使其與地板平行。

小腿的抬高會舒緩你的腰椎,而地板與你的腳和大腿之間的空間允許空氣在它們周圍自由流通,為涼爽的休息創造條件。

在這裡呆五到十五分鐘。

在這裡呆五到十五分鐘。