瑜伽體式精講一：『新月式』
今天分享的這個體式和騎馬式很接近一『新月式』這個體式可以很好的伸展全身的肌肉線條；在理療方面，可以緩解久坐引起的腰背不適；伸展到腹前側，促進腹股溝淋巴系統排毒；糾正骨盆的位置！總之也是一個功效多多的體式，姐妹們快練起來了！體式口令：首先四腳板凳式進入，隨著吸氣右腿邁至雙手之間；左腿向勾伸直；雙手扶髖；隨著吸氣手臂向上，頭頂合十；呼氣沉髖向下，挑胸腔後彎；保持3-5個呼吸；吸氣身體慢慢回正，呼氣放松還原；換另一側；動作要領：1保持骨盆的中正；收腹收肋骨，核心穩定；保持腰椎兩側對等伸展；胸腔向上，肩膀下沉，遠離耳朵，頭頂心向上延伸；2保持雙腿肌肉收緊上提，後腿腳背壓實墊子；前腳腳趾向下紮根，注意膝蓋不要超腳尖，大腿肌肉收緊上提；同時雙腿肌肉外側向中線靠攏；3恥骨找肚臍；肚臍上提找胸腔；胸腔上提找下巴；下巴上提找頭頂；整個身體呈月牙形狀；
瑜伽體式二：『魚式』
凝視點：1》前方2》閉眼生理功效：1》舒展畹部、腹部、胸部和咽喉2》伸展屈肌3》促進消化4》緩解哮喘5》改善體型6》鍛煉上背部、頸部和肩部肌肉
