常見 9 個瑜伽體式正誤對比,你還在犯錯嗎?

常練習中,體式正位可以提高練習效率,避免傷害。

很多小夥伴剛剛開始習練,不知道體式正位,在課堂上人太多、學生水平不一,老師沒辦法照顧到所有人。

所以,你一定要知道常見體式的基本正位,練習才能給你帶來真正的益處,才能不斷進步。

今天列出9個常見瑜伽體式,正誤對比,其中有些很常見的錯誤,趕快自查一下,建議收藏!

1. 前屈式:

不要弓背保持脊柱延展,屈腿,轉動骨盆向前保持骨盆向前,控制核心,慢慢伸直雙腿

2.亞瑟王體式

借助瑜伽磚有效拉伸大腿前側收腹控制核心,骨盆保持中立膝蓋在腳踝的正上方,脊柱向上延展膝蓋受傷,建議不要嘗試

3.美人魚式

重心不要向前臀部盡量坐實瑜伽磚,脊柱向上延展

4.後支架式

身體重心不要向下沉胸腔打開、上提,髖部上提,腳趾下壓墊面,脖子後側放松

5.山式坐立

不要塌腰弓背雙腿伸直,腳回勾脊柱向上延展初學者可在臀部下方墊一塊瑜伽磚

6.嬰兒眼鏡蛇式

不要聳肩,不要擠壓脖子後側手肘內收,肩後旋下沉,胸腔上提眼睛平視前方,下頜微收,脖子後側延展拉長

7.側板支撐

臀部不要下沉腳外側壓實墊子上提,臀部在脊柱的延長線上,身體呈一條直線啟動手臂力量,控制核心

8.橋式

不要轉動脖子,腳不要外八腳趾指向正前方,內側壓地,啟動腿內側力量臀部上提,下頜微收,脖頸延展

9.犁式

不要轉動頭,手肘不要向外側打開脖子後側延展放松,肩頸穩定手臂盡量向中間靠攏且有力推背,背部垂直地面即可髖部上提,控制核心

每一次基礎體式的正位練習,都是在一步步建立紮實的根基。

對比一下,及時糾正,養成好的練習習慣,以上這些問題,你get到了嗎

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