減脂計劃實現了嗎？
如果還沒有，抓緊行動起來
因為寒露已過，冬季很快就來了
今天，分享一套高強度流瑜伽序列，自己在家就能練，還等什麼？趕快動起來！
01、下犬式-單腿下犬式
- 從貓牛式進入下犬式
- 停留3-5個呼吸
- 吸氣，抬右腿向後
02、斜板登山式
- 呼氣，屈右膝向前碰鼻尖或胸口
- 吸氣，還原單腿下犬式
- 呼氣，屈右膝向前碰左側手肘
03、斜板式變體-戰士一
- 吸氣，回到斜板式
- 呼氣，屈右膝向前碰右側手肘
- 吸氣，回到下犬式
- 呼氣，邁右腿向前進入戰士一
- 停留3-5個呼吸
04、戰士二-反戰式
- 吸氣，進入戰士二
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣，進入反戰式
- 停留3-5個呼吸
05、側角式-側板式
- 吸氣，進入側角式
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣，進入側板式
- 停留3-5個呼吸
- 從體式01-05換另一側練習
06、四柱支撐-下犬式
- 從側板式退出
- 進入四柱支撐
- 吸氣，過度到上犬式
- 呼氣，回到下犬式
- 調整3-5個呼吸
07、戰士一-高弓步扭轉
- 吸氣，邁左腿向前
- 進入戰士一
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣，雙手合十
- 扭轉向左側
- 停留3-5個呼吸
08、三角伸展式-側板式
- 吸氣，進入三角伸展式
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣，進入側板式
- 停留3-5個呼吸
- 從體式06-08換另一側練習
09、四柱支撐-下犬式
- 回到四柱支撐
- 吸氣，過度到上犬式
- 呼氣，回到下犬式
- 調整3-5個呼吸
10、船式-船式變體
- 從下犬式退出
- 雙腿交叉腿走向前
- 臀部著地，進入船式
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣，雙手合十
- 背部慢慢向後僵僵貼地
- 核心啟動
- 停留3-5個呼吸
11、橋式-輪式
- 仰臥，進入橋式
- 停留3-5個呼吸
- 初學者練習到橋式即可
- 有經驗者可進入輪式
Tips：最後練習完後進入大拜式調整3-5分鐘！