這些天，咳嗽、鼻塞或喉嚨發癢都會讓我們暈頭轉向。

是感冒了嗎？流感？冠狀病毒？

不僅你的身體感覺不好，而且你可能在應付壓力。

當你生病的時候，這裡有瑜伽練習可以幫助你感覺舒服一些。

• 你的症狀可能會讓你覺得生病時不應該練習瑜伽。

  但瑜伽實際上有治愈的好處，可以幫助你更快地感覺更好，包括幫助你冷靜下來並休息，這是康復的關鍵。

正念冥想和適度鍛煉可以減少呼吸系統疾病。

威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發現，正念冥想和適度鍛煉可以減少呼吸系統疾病。

好處不僅僅是身體上的。

報告稱，參與者體驗到了『心理上的益處，包括減少壓力和抑鬱、改善總體健康狀況和注意力集中』。

病後的恢復性瑜伽練習

這個順序包括需要很少能量的支撐、恢復性姿勢。

這些瑜伽練習更多是像幫助我們給身體找到適當的體位，加強呼吸，讓我們的身體得到更大的放松並獲得快速恢復。

• 一旦你準備好了合適的道具，你就可以放松下來，讓這個姿勢來完成任務。
• 這些姿勢有助於打開和拉伸肋間肌肉，這些肌肉支撐肺部，使呼吸更容易。

• 輕柔的翻轉將有助於血液和淋巴液的流動，從而自然地幫助自己的身體康復。

這些姿勢有助於打開和拉伸肋間肌肉，這些肌肉支撐肺部，使呼吸更容易。

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1、支持的橋式姿勢

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，雙腳與臀部保持距離，腳趾指向前方。
• 雙腳壓入墊子，臀部離地。

  將墊塊放在尾骨下方，調整其長度或寬度，以支撐臀部。

• 嘗試不同的高度，看看什麼最適合你。

  在這裡做至少10次深呼吸

旦你把瑜伽塊牢牢地放在你的下面，把你的胸部稍微抬起，肩膀放在你下面

• 如果你有一個靈活的脊柱，最高的高度可能適合你。

  但如果你感到僵硬或虛弱，請選擇較低的級別。

• 一旦你把瑜伽塊牢牢地放在你的下面，把你的胸部稍微抬起，肩膀放在你下面。

這個位置有助於確保你不是靠在脖子上，而是靠在肩膀上。

你可以雙手交叉或手臂放在兩側。

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2、支撐肩倒立

• 重復支撐橋式第一部分的說明。

  將右腿向上伸直，使其垂直於地面。

  如果你的腿筋很緊，上腿稍微彎曲一下是可以的。

  確保你在下面的瑜伽塊感覺完全平衡，然後慢慢抬起左腿，與右腿會合。

• 在這裡做至少5到10次深呼吸。

  然後一次小心地放下一條腿，回到支撐橋式。

確保你在下面的瑜伽塊感覺完全平衡，然後慢慢抬起左腿，與右腿會合。

3、傾斜脊柱扭轉

仰臥，雙膝並攏胸部，左右搖擺。

然後讓兩個膝蓋向左側傾斜，並盡可能疊起膝蓋。

左手放在右膝上，右臂伸出與肩同高的位置，右手掌朝向天花板。

保持頸部中立，凝視天花板或閉上眼睛。

這種扭轉將有助於拉伸你的肋間肌肉

• 這種扭轉將有助於拉伸你的肋間肌肉。
• 當你在這裡時，努力讓呼吸更深。

  幾次呼吸後，小心地抬起膝蓋，換到另一側。

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4、支撐式仰臥蝶式

設置道具，讓你的胸部保持抬起和打開。

• 你想消除頸部、肩部或上背部的任何壓力。

  在你的墊子上放一堆枕頭《或靠墊》；枕頭應該沿著你的脊椎長度。

  如果你使用的是長枕，用墊塊支撐頂側，使頭部高於臀部。

設置道具，讓你的胸部保持抬起和打開。

• 閉上眼睛，在這裡休息幾分鐘。

  感覺呼吸進入上胸部和心臟區域。

  試著加深和減緩呼吸。

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5、下犬式

• 如果你知道你的肩膀很緊，雙手稍微寬一點，然後與肩膀保持距離，然後將雙手向墊子的邊緣向外一點。

  將腳趾放在下面，臀部向上向後抬起。

雙手向墊子的邊緣向外一點。

將腳趾放在下面，臀部向上向後抬起。

• 如果你的腿筋很緊，確保雙膝彎曲。

  當你開始感覺到更多的靈活性時，你可以開始伸直你的腿，並努力讓腳跟朝向地板。

• 如果你的腳後跟不接觸或甚至接近接觸地板，不要擔心。

  向後看你的腳，確保你的腳與臀同寬，腳的內側邊緣彼此平行。

• 在這裡停留5到10次呼吸，然後放松雙手和膝蓋。

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6、有側拉伸的支持束角式

• 坐在墊子上，將腳掌並攏，膝蓋張開，雙腿呈菱形。
• 在你的腳上放一塊瑜伽塊，並向前自然彎曲脊柱，使你的前額靠在瑜伽磚上。

  根據您的靈活性，您可以調整塊的高度。

• 在這裡休息幾次，然後慢慢抬起你的頭，將你的軀幹向左移動，看看你是否可以朝這個方向伸出雙手。
• 輕輕抬起，雙手向右移動，在第二側重復上述動作。

  回到中心坐起來

將你的軀幹向左移動，看看你是否可以朝這個方向伸出雙手。

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7、腿上墻式

• 雙腿向上擺動。

  盡可能靠近墻壁搖擺。

  雙手放在腹部或身體兩側。

• 如果你想在這裡做更多的倒立，彎曲膝蓋，雙腳平放在墻上，臀部向上抬起，在骶骨下方滑動一塊瑜伽塊。

  確保你的胸部感覺像在支撐橋和支撐肩上一樣抬起。

雙腿向上擺動。

盡可能靠近墻壁搖擺。

雙手放在腹部或身體兩側。

• 將注意力放回呼吸上，保持姿勢至少10次呼吸。

  如果舒適的話，你可以待5分鐘。