一套女性專屬瑜伽,滋養盆腔、令你好氣色。

於多數女性而言,每個月經期的那幾天,由於宮寒的原因,會引起下腹墜脹、腰背酸痛等問題,那為何會引起宮寒?

首先,女性陽氣普遍較弱,加之現代女性生活不規律、休息不規律、愛吃冷飲、情緒起伏大,這些都是造成宮寒的主要因素,一旦宮寒,容易造成月經不規律、經期下腹有墜脹感等!

而保持開朗的心態、規律的作息和適當的運動必不可少,今天分享一套女性專屬瑜伽序列,一定要收藏起來!

01、貓牛式

  • 進入貓牛式
  • 吸氣,抬頭延展脊柱

  • 呼氣,收緊核心
  • 含胸低頭弓背
  • 動態練習10-12次

02、下犬式

  • 從貓牛式進入下犬式
  • 調整5-8個呼吸

03、新月式

  • 從下犬式進入新月式
  • 左腿屈膝向前,骨盆穩定
  • 右髖下沉,脊柱延展
  • 停留5-8個呼吸

04、戰士一式

  • 從新月式進入戰士一
  • 右腿向後蹬直
  • 骨盆穩定,脊柱延展
  • 停留5-8個呼吸

05、戰士二式

  • 進入戰士二
  • 左腿屈膝,髖部擺正
  • 雙手有力向兩側延展
  • 停留5-8個呼吸

06、反戰式

  • 進入反戰式
  • 保持戰士二姿勢
  • 吸氣,左手向上伸直
  • 呼氣,收腹向右側側屈
  • 停留3-5個呼吸回到下犬式
  • 從體式03-06換右側練習

07、樹式

  • 進入樹式
  • 左腿支撐地面
  • 右腳底貼緊左大腿根
  • 吸氣,雙手合十於胸前
  • 停留5-8個呼吸,換反側

08、鳥王式

  • 進入鳥王式
  • 左小腿纏繞於右小腿外側
  • 右手在上,與左手相互纏繞
  • 呼氣,屈髖屈膝向後蹲
  • 停留5-8個呼吸,換另一側

09、雙角式

  • 進入雙角式
  • 雙腿分開約一條腿距離
  • 腳趾指向正前方
  • 吸氣,延展脊柱
  • 呼氣,收腹,身體前屈向下
  • 停留5-8個呼吸回到下犬式

10、鴿子式

  • 從下犬式進入鴿子式
  • 吸氣,左腿屈膝向前落地
  • 小腿盡量平行髖部
  • 核心收緊,脊柱延展
  • 停留1分鐘後,換另一側

11、橋式

  • 仰臥,進入橋式
  • 呼氣,收緊核心、臀肌
  • 挺髖向上
  • 停留5-8個呼吸

12、大拜式

  • 進入大拜式放松
  • 停留1-3分鐘

最後,現在已經入秋,天氣早晚偏涼,女性要多注意保暖,多吃一些滋補食物噢!