在忙綠的日子，任何超過15分鐘的瑜伽流都是一種奢侈。

但是，我們大多數人都可能有20或30分鐘的時間來練習。

事實上，只要來到墊子上，哪怕隻有幾分鐘，都會有所不同。

試著頻繁地來到墊子上，即使是15分鐘的瑜伽流，下面推薦一個隨時可以做的15分鐘瑜伽流。

簡易坐

坐在墊子上，雙腿交叉，右小腿放在左小腿前面，膝蓋疊在腳踝上簡易坐。

吸氣，手臂上舉。

呼氣，向前彎曲，雙腿盡量傾斜到舒適的程度。

可以向前傾斜一點點，或者把前額放在瑜伽磚，地上，或疊起的拳頭上。

深呼吸5次。

然後換腿。

貓牛式

協調動作和呼吸是一個極好的方法，可以將你的意識吸引到那一刻，為這個迷你序列熱身和放松你的脊椎。

桌面式開始。

吸氣，向前拉胸骨，拱起背部，打開胸部。

呼氣時，將手掌壓向墊子，並以貓的方式拱起脊柱。

根據需要重復。

下犬式

四足跪姿開始，膝蓋抬離地面，進入下犬式。

伸直上臂，保持脊柱的長度。

看著兩腿之間，保持脖子後面延展。

停留在這裡呼吸10次，然後向前走，慢慢站起來。

拜日式A

即使一輪拜日式A也能讓你有節奏地運動和呼吸。

序列中相反動作的並在後彎、平背和前彎之間——使這成為一種全身體驗。

橋式

後彎不僅能自然地激發活力，而且有助於重新訓練你的上胸部，打開並加強你的背部。

雙腳分開與髖同寬，吸氣時，抬起臀部。

要麼將手指交叉放在身下，要麼抓住墊子的邊緣。

輕輕地將你的後腦勺壓向地板，不要收緊下巴。

保持8次深呼吸。

然後松開手，慢慢放下，一次放下一塊椎骨。

仰臥脊柱扭轉

扭轉是瑜伽中最大的中和劑，可以在任何極端運動(包括後彎)後重置脊柱，使身體恢復平衡。

仰臥，將膝蓋拉向胸部，呼氣，膝蓋向右邊放低，頭向左邊轉，斜躺扭轉。

手臂可以像『T』字一樣，也可以像仙人掌一樣彎曲。

在這裡至少保持5次呼吸。

回正然後換邊。

攤屍式

它在身體上整合了你的整個練習，也在心理上重置了你。

仰臥，伸直雙腿或保持膝蓋彎曲，腳放在地上。

手臂放於體側。

深呼吸，吸氣，呼氣。

簡單的休息。

在這裡停留3到7分鐘。

可以設置一個鬧鐘或定時器。

或者簡單地讓你的身體告訴你什麼時候準備好釋放退出這個體式。

準備退出時，吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手伸向雙腿。

滾向一邊，慢慢地回到坐姿。