為了方便表達，我們暫且把瑜伽分為兩大類：陰瑜伽和除陰瑜伽以外的以瑜伽總稱為陽瑜伽。
那陽瑜伽中的深度拉伸和陰瑜伽的區別在哪呢？我想之所以有這樣的疑問和對比，可能是因為大家覺得陽瑜伽也有深度拉伸動作，為什麼還要練習陰瑜伽呢。
事實上，陽瑜伽裡的深度拉伸和陰瑜伽裡的拉伸是有很多區別的。
我們先來看一下具體的區別。
1、保持的時間不一樣。
陰瑜伽一般要保持3分鐘至5分鐘甚至更長時間。
瑜伽中，一個動作一般保持5~8組呼吸。
2、身體狀態不一樣。
陽瑜伽中的拉伸需要啟動肌肉力量，而陰瑜伽中的肌肉是不用力的，是完全放松的。
3、體式作用不一樣。
陽瑜伽中的拉伸主要是針對肌肉，而陰瑜伽更多的作用於關節，韌帶，筋膜，經絡，並不直接作用於肌肉。
這三點是陽瑜伽中深度拉伸和陰瑜伽的主要的區別。
大家也可以看出來這些區別都是陰瑜伽的顯著特征。
下面我們通過實例來分析，具體應用到體式當中是什麼樣的？
選了一個外形看上去幾乎一樣的動作。
從外表上看這兩個動作幾乎是一樣的：坐立，雙腿伸直，身體前屈。
但上圖是陽瑜伽的練法，下圖是陰瑜伽的練法。
在陽瑜伽中這個動作叫：做立前屈，在陰瑜伽中這個動作叫毛毛蟲式。
下面我們對照上面的幾個不同點，來分析一下陽瑜伽中的深度拉伸和陰瑜伽的不同。
1、保持的時間不一樣這一點就不說了，
2、身體狀態不一樣。
坐立前屈：腳掌回勾，腳後跟努力向外蹬送；膝蓋上提，大腿收緊向上；腹部收緊把骨盆向前拉；脊柱延展，不能彎腰拱背；先腹部找大腿，然後胸口找膝蓋，最後額頭才落在小腿上，總之脊柱延展的基礎上，保持脊柱的自然曲線；不要聳肩；啟動能啟動的肌肉力量，加深體式。
毛毛蟲式：雙腳既不用繃直也不用回勾，自然放松就好；雙腿放松；上半身也放松，允許一定程度的弓背聳肩，頭自然向下垂；通過長時間的保持，利用自身的重量，地球的引力，來加深體式。
在這兒解釋一點：在陰瑜伽中允許適當彎腰拱背、也允許適當聳肩的。
這是因為不使用肌肉力量，比如說你前屈下不去，如果不使用肌肉力量的話，那麼骨骼會往下掉，脊柱會出現一個自然的弧度，也就是拱背；而在瑜伽中你就要用肌肉力量來維持脊柱的正常的生理曲線，不要讓脊柱往下掉，不要拱背。
首先大家不要擔心，脊柱是自然的向下垂，這種弧度在脊柱的彈性允許范圍內，只要你不是使用肌肉力量把你的脊柱向下拉扯，不人為的控制；不用外力去壓它，是不會有危險的
其次如果你比較僵硬，我們拿毛毛蟲來說，前屈下不去，導致拱背拱得很厲害的話，也就是說你背拱的很厲害，已經到了脊柱彈性的極限了，你的頭還是不能放到腿上找到支撐，這時候就需要用輔具了，在身體前側放個抱枕來支撐身體。
所以陰瑜伽體式輔具應用的非常多。
你不用管他，脊柱自己往下掉幅度這不會有損傷；而你用肌肉硬往下拉，就有可能超出它的極限，造成損傷
3、體式作用不一樣
坐立前屈：主要是拉伸腿後側肌肉，靈活髖關節。
毛毛蟲式：主要是疏通腿後側和身體背部經絡，對膝關節和髖關節具有療愈作用。
陰瑜伽和陽瑜伽還是有很大的區別的。
大家在練習的時候可以根據不同目的選擇。