每天睡前6個瑜伽動作,開肩美背、提升氣質,做氣質女人。

女人的形體猶如一本書

體態是書本的封面、氣質是內容

女性的氣質在肩、優雅在背

要想擁有優雅氣質

開肩、美背必不可少!

今天分享6個睡前開肩美背序列,堅持練習可以挺拔體態、優雅氣質,睡前練習可以緩解頸部僵硬,增加頭部供血、讓你有個好睡眠!

動作1、

  • 雙膝跪地,大腿垂直地面
  • 吸氣,脊柱延展,雙手屈肘
  • 在手肘下方墊瑜伽磚
  • 呼氣,收緊核心、肋骨
  • 前額貼地,雙手貼向後背
  • 停留10-12個呼吸

動作2、

  • 從上一動作退出,進入金剛座
  • 吸氣,雙手握住瑜伽磚向上伸直
  • 呼氣,收核心,雙手向遠後方伸展
  • 注意雙肩放松下沉、收緊肋骨
  • 停留10-12個呼吸

動作3、

  • 保持金剛座,雙手前平舉
  • 吸氣,右手向身體前側屈肘向上
  • 左小臂與右小臂相互纏繞
  • 雙肩下沉、收緊核心、肋骨
  • 停留10-12個呼吸,左右手交換

動作4、

  • 俯臥位,雙手在肩膀兩側撐地
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣,收核心
  • 雙手撐地,胸腔推高,手臂伸直
  • 雙肩遠離耳朵,肩胛骨內收向下沉
  • 腰椎延展,停留5-8個呼吸

動作5、

  • 俯臥,將伸展帶套在雙腳中間
  • 吸氣,雙手抓住伸展帶的另一頭
  • 呼氣,收緊核心,雙腿向上抬
  • 雙手向後向上拉伸展帶
  • 感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展
  • 停留5-8個呼吸

動作6、

  • 束角式準備,身體向後仰臥
  • 瑜伽磚放在胸椎位置
  • 雙手屈肘伸展過頭頂
  • 核心、肋骨收緊,停留3-5分鐘