如今的自媒體環境，比較靠譜，簡單直接，能在關鍵場合緊要關頭，解決現實問題的，並不多。
關注的人越多，福利越有份量。
跑者的瑜伽
把瑜伽融入跑步訓練課表者，越來越多。
瑜伽的主要作用是牽拉韌帶，而對肌肉力量的鍛煉效果並不明顯。
如果自身肌肉力量還不錯，就隻是需要放松，做瑜伽比較合適。
動用肌肉較多的動作，還可以鍛煉平衡能力。
不過，很多人誤以為瑜伽就是訓練體態、拉伸肢體與呼吸控制；再加上一些教練不靠譜，於是導致了許多『瑜伽損傷』。
可怕的後果
韌帶拉傷、軟骨損傷、關節勞損、神經肌肉痛等都是常見的『瑜伽損傷』。
練習瑜伽的不適，可能來自錯誤姿勢。
也可能是由於做動作時過於勉強，導致背部、腰部、頸部等損傷。
從運動生理學和解剖學來說，每個關節都有它的活動范圍，長期超高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期損害。
例如，不適當的過度彎曲和牽拉會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。
很多運動損傷為慢性積累損傷，時間長，起病隱蔽，待發現時往往為時已晚。
山寨的課程
瑜伽大師：主業吹蛇，副業吹牛
『聞所未聞』的派別與大師、『快速量產』的網紅教練、』炒作概念『』的課程名稱，必然是資質良莠不齊，教學質量差異極大。
花了錢，效果卻不敢多想，就是常態。
所以，你在選擇繳費報班之前，一定要對培訓班與師資的來頭和口碑有所了解。
謹慎的訓練
好的教練不僅要現場示范，還必須及時糾正不當動作；遵循循序漸進、因人施教的原則。
教練應為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個動作是絕對錯誤的。
不是每個人都適合練瑜伽，有高血壓的人做頭倒立就會很危險。
練習者也不應片面追求快速完成復雜動作。
實用的建議
一旦感覺到異常疼痛等不適，要馬上停止練習，避免受傷部位的進一步活動。
24小時之內可用冰塊進行冰敷，減輕損傷處的出血和腫脹。
此時，隨意推拿按摩，如果用力不當，可能會進一步加重。
停止練習休息兩到三周以後，如果表示沒有緩解，應及時到醫院的骨科、關節外科與運動醫學就診治療。
圖/World‘’s Marathon CF Yogi
*作者為北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師
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