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瑜伽健身類文章
練習瑜伽，表面上看是練習健身，實際上是練習意識，注意力集中。
今天的課程是，上午進行中段考試，下午講大排課。
01. 中段考試
內容：調息+熱身+拜日
時間少於25分鐘
人員安排：第一種，總共8個人分4組，2人/組～1人說調息+熱身；1人說拜日。
第二種，8個人各自排好課，各自說各自的調息+熱身+排課。
看你們自己選哪種，最後討論決定。
大家都決定選第二種，現在就開始考試，如下：
A同學調息+熱身+拜日
散盤式——貓式——下犬式——摩天式——風吹樹式完了+初級拜日
B同學調息+熱身+拜日
仰臥束角式——炮彈式過渡到仰臥支撐式——貓式過渡到下犬式——前屈背部伸展式——山式站立+傳統拜日
C同學調息+熱身+拜日
金剛坐——貓式——下犬式——前屈背部伸展式——山式站立+經典拜日
D同學調息+熱身+拜日
散盤坐——雙手上升到頭頂仰頭再放下後彎和弓背熱身——束角式——背部伸展式——山式站立+傳統拜日
02. 大排課
首先排課時注意：課堂上如果來了一個非常高傲的人，叫他多做前屈、嬰兒大拜式動作；如果來了一個自卑、不快樂的人，多叫他做後彎、仰臥《背後墊道枕》的動作。
一. 講3種排課方式
如下圖：
1.《有點過時了》有的老師，用人的一生從生到死的過程來排課，剛出生躺著——趴——爬——坐——半高——站立成年——然後老了身體開始縮小半高——坐——爬——趴——最後死了躺著。
2.靈性老師帶課，從人的7個脈輪去講，從頭頂開始：頂輪——眉心輪——喉輪——心輪——肚臍輪——生殖輪——底輪。
3.有的老師帶課，以唱頌的方式開始
二、 脊柱最放松的狀態
1.趴，2.躺，3.側臥，4.坐
初級階段排前3個。
三、 呼吸
胸式和腹式呼吸是最佳選擇。
四、拜日
初級拜日，適合初級會員，串聯騎馬式。
傳統拜日《或二級拜日》，適合中級會員，串聯新月式變體。
經典拜日，適合中高級會員，串聯新月變體換起跑《低位起跑》～腳邁向後成1/2曲膝來到高位下犬式。
三級拜日，適合高級會員，直接從前屈跳到下犬式。
五、站立式動作
穩定：三角系列、雙角系列、幻椅式《閉髖》
力量：戰士系列、側角捆綁《開髖》
專註：平衡系列
六、閉髖家族和開髖家族的區別
閉髖家族：內收
開髖家族：外展
七、膝關節的伸展
分：內收 、伸展、彎曲
八、脊柱的靈活
口令中，隻能串聯2個｛前屈、後彎：主要兩種，扭轉：戰士式的少做 ，側彎：站立、雙腳並攏的可以做｝
下犬式是個能量庫動作可以一節課做好幾次。
排完一節課，讓會員練了，要感覺舒適。
半高：龍式開髖，睡天鵝開髖，戰士2式開髖
如果有戰士2式和戰士1式組合的動作，戰士2式排前面。
前後扭側補充：1.站立元素，2.脊柱的關節運動，3.手臂力量。
調息+熱身+拜日少於25分鐘。
九、坐立動作
前屈，後彎，開髖，扭轉
初級排後彎：俯臥，眼睛蛇式，蝗蟲式
中高級排後彎：輪式，橋式，駱駝式
十、倒立動作
初級排有支撐的動作：下犬式，上升腿式
中高級排無支撐的動作：肘倒立，三點倒立，雙手倒立
十一、結束
仰臥：1.兩腳踩墊子外側扭轉，2.針眼式，3.拉一條腿《左、右》分別向前靠近，4.快樂嬰兒式，5.核心動作：上升腿式，船式。
好了，現在排課的內容全部講解了。
現在簡單總結排課
如下：
排課的主要順序：
一.調息，二.熱身，三.拜日，四.站立，五.半高 ，六.坐立，七.後彎，八.核心，九.倒立，十.結束 ，十一.攤屍
注意：初級六.坐立、八.核心、九.倒立三個動作不能排。
中高級都要排。
寫在最後
瑜伽是身心靈的課程，瑜伽練習是練習身心靈，瑜伽教練排完一節課，一定要先自己練習預習一遍，然後才教學生練習。
瑜伽老師排完一節課，讓學生練完了之後，一定是要感到身心靈和諧統一的舒服。