瑜伽健身心類文章
智慧最後有7個層次：我們常常往外看往外尋找，但真正的東西是在我們內心，往內看保持中立的心，了解本性與本性的特質，實際上是了解之後的影響，心靈特質消失了，本性安住在自我純潔的心靈中。
為了保持心靈的純潔，先要保持身體純潔，今天先講幾種清潔療法，後記錄6個新二級體式的口令。
01.幾種清潔療法
燭光冥想
作用：對眼睛清潔。
清潔方法：｛1.收腹收束，2.火的擴張｝
你們自己回去，點一支蠟燭，放在適合自己的距離，保持眼睛與燭光火焰水平位置，凝視蠟燭中間層火焰就可以了，每次看到眼睛即將要流淚了，就閉上眼睛，重復數次，盡量每次的間距增長。
獅式
作用：對喉嚨清潔
清潔方法：跪立在墊子上，兩小腿交叉，臀部坐交叉的腳後跟上，深吸一口氣，延展脊柱，再五指撐地，張開口，伸出舌頭，眼睛看眉心，大大地把剛才吸進的氣呼出來。
左右兩邊都做《先右腳交叉放在左腳上，完了換邊反之》，每邊約5組呼吸。
舌鎖
作用：清潔喉嚨。
清潔方法：舌面先貼上頜3—5秒，再舌頭卷到喉嚨處落下，來回連續約20次。
梵天契合法
作用：清潔勁椎。
清潔方法：以散盤坐的姿勢坐在墊子上，閉著眼睛，先把頸椎1豪米1毫米往左轉，再往右轉，眼睛始終看前方；然後往後往下，下到自己的頸椎能支撐得起自己的頭顱為限，眼睛先看鼻尖，後看眉心；最後往前往下，下巴能觸碰到自己的鎖骨為限，不能觸碰到鎖骨的，下到自己的極限就可以了，眼睛先看眉心再看鼻尖。
以上幾種清潔方法都可以用散盤坐的姿勢。
02.記錄6個新二級體式的口令
單腿背部伸展式
口令：
從站立前屈開始，吸氣右腳向後向上抬高，腳趾回鉤有力，髖外側下沉，腿內側上提向天空 ，吸氣，延展脊柱，呼氣，胸腔引領身體向前向下，肩膀遠離耳朵，自然呼吸。
要點：上方腳三點有力向上推，腿外側收向骨盆，腿內側向上提向天空，下方腳三點有力推地，腿內側向上提到骨盆，外側收向中線。
退出：下一次呼氣，上方腳落地，還原前屈。
沒有矯正，他不穩。
前橫腿式《或站立腿上提式》
口令：
山式站立到墊子前端，雙手扶髖，重心交給左腳，吸氣，彎曲右膝向上抬高，右手經腿內側抓大腳趾，腰背部立直，目視前方，下方腳穩定，呼氣，保持手拉腳有力，腳掌向前蹬出去，自然呼吸，雙肩下沉。
要點：下方大腳趾《記快點了啊》，胸腔上提，大臂有力收向肩關節，自然呼吸。
加深：保持右髖外側向下沉，同時手拉腳更多。
退出：下一次呼氣，松開手腳，還原山式。
下面的圖，左邊是錯誤的，右邊是確的。
半蓮花背部伸展式
口令：坐山式，彎曲左膝，手拉腳放在右大腿上，吸氣，右臂向上伸展，呼氣，右臂抓《左》腳趾尖，吸氣，左手臂向上伸展，手抓腳外側，胸腔引領身體向前向下，吸氣，延展脊柱，呼氣向前向下。
自然呼吸
要點：前腳回鉤有力，腳後跟向下推地，大腿根部向後向下沉，曲膝腳背推腿有力，同時從大腿內側向外向下展開，雙肩下沉，讓兩肩盡量平行地板。
加深：每次吸氣，延展脊柱，每次吸氣，向下折疊更多。
退出：下次呼氣，松開手腳，還原坐山式。
矯正：下不去的話，就不去壓他，幫他擺正兩肩平行地板就可以了。
半英雄背部伸展式
口令：坐山式，彎曲右膝，手撥小腿肚向外展開，呈半英雄狀態，手扶腳踝往中間夾，吸氣，手臂經側向上延展，呼氣，身體向前向下，手抓腳，雙肩遠離耳朵，眼睛看大腳趾。
自然呼吸
要點：前方腳回鉤有力，腳後跟向下推地，大腿根部向後向下推 右臀部著重向下推地，每次吸氣，延展脊柱，每次呼氣向下更多《可作加深》。
退出：吸氣，身體直立起來，還原坐山式
牛面式
口令：彎曲右膝，膝關節盡量朝向肚擠眼，彎曲左膝放於右膝上，兩膝盡量重疊，雙腳回鉤，保持兩邊臀部盡量坐實地板，自然呼吸，下一次吸氣，右臂經側向上伸展，大臂做外旋，曲手肘，掌心放於肩胛骨中線，左手側平舉打開，大臂做內旋向後於右手相抓，眼睛看前方，自然呼吸。
要點：講根基，吸氣，雙腳外側有力推地，重心往左移，坐骨推地，延展脊柱，上方肩膀延展更多 。
加深：呼氣，身體向前向下，眼睛看地板
退出：下一次呼吸，松開手腳，還原坐山式。
聖哲瑪裡琪C
口令：坐山式，彎曲右膝踩於腿內側，吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，左手捆綁於右膝外側，從後抓右手，吸氣，身體向上延展，呼氣，眼睛水平方向往後看，自然呼吸。
要點；直腿腳趾回鉤有力 腳後跟有力推地板，臀部有力壓實地板，每次吸氣，延展脊柱，每次呼氣，眼睛水平方向看更多，自然呼吸《可作加深》。
退出：下一次呼吸，松開手腳，還原坐山式。
寫在最後
瑜伽教練是要抱著服務別人的心去練習，就是瑜伽冥想，也是要抱著為他人著想的心去冥想，讓心靈和平，才能更好地服務別人。
清潔心靈，是為了讓心靈沒有雜質，保持中立的心，讓自我中心消失，心靈完全被消解融合，讓真實自我安住在自己純潔的本性內。