每天堅持這3個瑜伽動作,30天後你也能輕松盤好全蓮花。

剛學瑜伽的你,是不是覺得能盤全蓮花的人特別厲害?

自己也想學!請看看下圖,是不是特別像自己?

使勁掰自己的腳背往對側,結果要麼不是另外一側的膝蓋翹的老高,要麼就腳踝痛!

再或者有些基礎的伽人,隻能盤半蓮花的,也會遇到像下圖GIF這種問題?

其實,出現這種情況,與髖關節靈活度欠缺有很大關系,瑜伽很多體式都是以髖部主導,所以為什麼你會經常聽到老師說:練瑜伽,一定要加強髖關節的靈活性和穩定性!

那平時應該練習那些東西可以加強髖關節靈活度,幫助自己解鎖全蓮花呢?

這3個體式就特別有用,堅持30天,你也可以輕松盤蓮花!

1、牛面式

  • 雙腿屈膝上下交疊盤坐進入牛面式
  • 如果困難的可以在坐骨下方墊瑜伽磚
  • 練習時找到坐骨向下紮根、脊柱延展
  • 停留10-12個呼吸後,交換另外一側

2、方塊式

  • 從簡易坐進入,右髖外旋
  • 將右腳腳背放在左大腿內側
  • 如果有一側膝蓋翹的比較高
  • 可以在膝蓋與腳的位置墊瑜伽磚
  • 停留10-12個呼吸,交換另外一側

3、鴿子式

  • 從下犬式進入,左髖外旋
  • 左腿外側、左臀落地
  • 可以在左側臀部下方墊瑜伽磚
  • 注意保持兩側髖部同一水平位置
  • 停留1-2分鐘後,換另外一側

以上這3個動作,每天堅持練習,對於想盤全蓮花的伽人一定會有幫助!

再來看看如何正確進入盤全蓮花!

  • 很多人會直接如上圖GIF一樣進入
  • 但是不建議大家這樣做哦
  • 來看看如何正確進入全蓮花式

  • 先將左腿屈膝,腳跟靠近坐骨位置
  • 然後將髖部外旋,腳背放右大腿根處
  • 這個步驟可以多適應幾次
  • 然後另外一側也是相同的步驟

全蓮花不是一日就能盤成的,一定遵循循序漸進這個過程,當出現膝蓋、腳踝痛的時候一定要停下來,多加強髖部的靈活性練習!