如何擁有纖細的美腿，是很多女性關心的問題。
腿好看不好看，跟很多因素有關，比如跟我們的骨架，我們的體脂率，是否參加過體育鍛煉等等，不過，不論是哪一種原因，通過有規律地習練瑜伽，都可以有明顯改善。
雖然很多人說局部減脂不靠譜，但是長期拉伸大腿還是可以明顯改善腿的外觀，這個可能跟拉伸疏通了經絡，讓大腿血液循環更加暢通有關。
瑜伽體式的種類很多，一些力量型的體式，依靠手臂支撐身體的重量，運動強度比較大，消耗的熱量十分可觀，其實對於我們降低整體體脂率非常有幫助。
隻是直接挑戰這些力量型體式，女生會覺得難度比較大，不如直接針對腿部做一些體式。
針對腿部的瑜伽體式也很多，我們現代人普遍存在大腿後側肌肉比較緊的問題，因此重點拉伸大腿後側肌肉很有必要，它可以讓你的大腿整體更加勻稱。
這裡介紹3個瑜伽體式，幫助你有效拉伸和強化大腿，美化腿部線條。
戰士一式
戰士一式強化前腿的力量，拉伸後腿的大腿前側，因此，是一個非常好的針對腿部訓練體式。
練習的時候，我們髖部內側肌肉要收緊，讓髖部保持正位，不要失去對髖部的控制。
我們身體向後拉伸，讓腹股溝處的肌肉得到拉伸，我們的胸腔打開舒緩你的壓力。
雙角式變體
雙角式可以有效拉伸大腿後側肌肉，疏通大腿後側經絡，具有美化大腿後側線條的效果。
雙角式是從我們的髖部開始折疊，因此一定要先屈髖，我們的腰背盡量保持伸展，不要為了讓手更好觸碰地面而讓腰部代償，過度彎腰弓背。
隨著大腿後側肌肉延展性增強，我們的雙手可以伸到雙腿的後面，就是圖中所示的那樣。
增加難度之後，我們的核心、腿部、雙手都會強有力啟動，消耗的熱量將會十分可觀，但是不容易長時間保持。
加強側伸展式
加強側伸展式可以有效拉伸大腿後側以及臀部肌肉，跟前屈類體式相似，我們需要屈髖，脊柱不是折疊的部位，它主要是保持延展。
不過，相對於站立前屈體式，該體式更容易啟動髖部，比較適合新手找屈髖的感覺。