談到練習瑜伽體式中一些共性的要求，你會想到哪些詞呢。
比如穩定、舒適、根基，平衡、呼吸。
但今天我想和大家聊一聊瑜伽體式中的延展。
延展這個詞其實平時提到的很多，但基本都是一筆帶過，導致很多人根本就沒有注意或者忽略了體式練習中延展的重要性。
仔細想一想，你會發現延展在瑜伽練習中無處不在。
1、根基
我們都知道腳掌作為根基向下紮根很重要，但是紮根的前提是先讓腳底腳趾完全延展，延展越充分，接觸面積越大，向下紮根越充分，根基就越有力和穩定。
2、脊椎、腰椎和頸椎
脊柱延展我們都說爛了，聽出繭了。
很早以前，我的老師在講到後彎的時候就告訴我們：『後彎不僅是在延展的基礎上，而且延展要大於後彎，延展多少就後彎多少，沒有延展就沒有後彎』。
隨著練習的深入，你會發現，所有涉及到骨盆脊柱運動的體式都適用這句話。
包括前屈、後彎、扭轉、側彎和脊柱立直類體式，沒有例外。
在整條脊柱中，腰椎和頸椎延展尤其重要，因為這不僅僅是能不能完體式的問題，還是安全問題。
3、肌肉也一樣
我們在講肌肉發力的時候，一再的強調肌肉發力的收緊感和肌肉的僵硬緊張感是安全不同的二個概念。
一個可以迸發出力量，而另外一個卻是限制力量的啟動。
一個是力量的象征，另外一個卻是一團死疙瘩一樣的存在。
在發力收緊的同時關注肌肉的延展，就可以有效的避免這種緊張僵硬。
我個人覺得這也是瑜伽體式和其它舉鐵類運動一個很大的區別。
瑜伽並不單一的追求力量或者柔韌，追求的是平衡。
所以就算是一些看上去完全靠力量控制的瑜伽動作，給人的感覺也是舒展的風輕雲淡的。
青筋暴露，面紅耳赤，氣喘籲籲表示還不夠。
那怎麼做到延展，怎樣才有延展的感覺呢？認真想想，這個真的很難形容，需要大家自己到練習中去找到身體舒展流暢的感覺。
不過我倒是可以提供一些方法和自己的感覺，供大家參考。
1、控制幅度
進入體式的幅度和身體的舒展延展程度並不是對立的，甚至可以說延展是為了加強體式幅度。
但有一個前提，在自己能力范圍內，超出自己能力范圍內的追求幅度，延展度就肯定會打折扣。
我們在練習中，為了幅度，各種擠壓的例子太多了。
2、基礎體式
別的不說，基礎體式我們更熟練更熟悉更容易把控，也更容易身心舒展。
心舒展是身體得到延展的前提，就像我們在熟悉的環境，面對熟悉的人會更放松一樣。
3、呼吸。
練習中的呼吸是最能反映練習狀態的，同時呼吸和身體的狀態又是相輔相成的。
如果在練習中身體是僵硬的，呼吸也必然受限。
4、感覺。
如果練完了以後覺得身體很緊很重，也可以從側面證明體式中延展不夠。
所以從某種意義上來說，延展比柔韌和力量更重要。
力量和柔韌只要你堅持練習，自然會越來越強，但延展是一種練習習慣和狀態，需要你主動刻意的去培養。