瑜伽站立前屈
很多瑜伽初學者，在練習瑜伽前屈的時候，『屁股』容易拉傷，也就是坐骨結節周圍的肌腱拉傷。
一、為什麼在瑜伽前屈明明是在拉伸腿後側，但是卻讓坐骨結節疼痛呢？
因為大腿後側膕繩肌的起點就在坐骨結節。
二、比較容易拉伸坐骨結節的是站立前屈
在瑜伽前屈中，最容易出現坐骨結節附近拉傷的主要是站立前屈。
因為在站立前屈的時候，比較多的重量壓在坐骨結節，如果方法不對，就容易受傷。
三、在站立前屈中怎麼拉傷坐骨結節的？
1.沒有啟動腿的力量
看似這是一個拉伸的動作，但是腿是要發力的。
腳掌四周要壓實地面，腳趾要有力推地，同時大腿前側肌肉上提啟動。
2.沒有啟動核心的力量
做站立前屈的時候，是要啟動核心的，啟動核心，才能帶動骨盆轉動向前，才能站立穩定。
3.沒有注意拉伸的點
站立前屈拉伸到的地方應該是整片腿的後側，而不是腿的頂端《坐骨結節》，如果拉伸的是坐骨結節，還在努力往前折疊，轉動骨盆向前，就會拉傷。
而且，拉伸到點到為止，循序漸進，不要想著一次性拉個徹底。
四、如何安全拉伸腿的後側？
有一個誤區，很多人以為只要在站立前屈中彎曲膝蓋來做就安全了，其實不是的，當你彎曲膝蓋，完全避開了後側和小腿的拉伸，但是，坐骨結節卻會因為你過度深入而拉傷。
對於初學者，不建議做太多或者太強烈的雙腿前屈，可以試試做單腿前屈，而且要正確啟動腿部和核心的力量，同時注意脊柱的延展。
1.加強側伸展
在這個體式中，雙腿力量要同時啟動，擺正髖部
同時啟動核心，延展脊柱
2.半神猴
在這個體式中，前面的腿要啟動大腿前側肌肉，髖部擺正
啟動核心，延展脊柱
在站立前屈中拉傷是瑜伽初學者非常容易出現的狀況，而且這個部位拉傷了比較難恢復，建議去做運動損傷修復，如果不做任何處理，根據個人情況不同，需要4-6個月才能恢復。
期間可以繼續練習瑜伽，但是每次做到前屈就要注意啟動力量，同時要點到為止。
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