對於瑜伽的練習者來說會經常遇到練習扭轉的一些瑜伽體式，一節課中出現的次數也是很高的，這是為什麼呢？
瑜伽中的扭轉練習，可以有效的把腰椎和腹部周圍的核心肌群給激活，保持柔韌性，還可以增加椎間盤的水分，提高穩定性，預防一些疼痛，尤其是在陰瑜伽中，可以促進身體的排毒和消化，扭轉可以放松神經系統，緩解緊張的情緒。
想要把扭轉練習好，對於瑜伽初學者來說還需注意以下幾點。
1.不管練習什麼瑜伽體式，我們都會強調身體一定要保持正位，如果身體沒有在正位的情況下練習，很容易對身體造成不必要的傷害，在扭轉中骨盆一定要保持正位，如果發現自己的腿的距離不是一樣長，很有可能就是骨盆發生了轉動。
2.身體一定要保持穩定，如果自己的根基不是很穩定的話，自己的腰椎就是很容易出現代償和壓力的，在坐立脊柱扭轉中，當身體向左側扭轉時，身體的重心是很容易向左側偏移，右側的臀部會離開地墊，這時候更多的壓力就會在身體的左側，很容易導致腰椎受力不均勻。
3.啟動核心肌群，當身體保持正位時，也要學會把核心肌群給啟動，正確的發力。
給大家分享幾個簡單的瑜伽扭轉體式，對於初學者也是可以練習哦。
動作一，站立前屈+扭轉
站立在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，卷動向下到髖的位置，把左腿屈膝，右手帶動胸腔向右側扭轉，左手可以拿一塊瑜伽磚，讓背部保持延展，保持5到8個呼吸。
動作二，幻椅式+扭轉
站立在瑜伽墊上，雙腿並攏，雙手扶髖，讓臀部向後向下，把重心放在腳跟上，雙手在體前合十，吸氣時，把脊柱向上拉長，呼氣時把身體向右側扭轉，讓左臂和右大腿相互對抗，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
動作三，新月式+扭轉
在下犬式的基礎上，把左腳向前邁到兩手之間，後膝腳背落於地墊，髖閉合，腳背壓實，前腿屈膝，吸氣時把脊柱向上延展，呼氣時向左側扭轉，右手肘抵在左膝外側，雙手合掌對抗，保持5到8個呼吸，換另一側練習。
扭轉的練習看似簡單，但是一定要做對，才會有效果，如果身體有椎間盤突出嚴重的，要在專業老師的指導下練習。