每天花20分鐘瑜伽
讓你越練越美
床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放松身心。
晚上練習，通過反復多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經，釋放肌肉的疼痛僵硬，達到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦！
早上練習，可以疏通全身經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，滋養面部和神經，補充身體能量，讓你元氣滿滿的開啟新的一天。
那麼，今天給大家推薦一套瑜伽動作，躺在床上就可以練習，每天早晚10分鐘，讓你越練越美！
1、仰臥牛面腿
- 仰臥，屈雙膝，左腿在上右腿在下，
- 大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌
- 吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部向下壓
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
2、快樂嬰兒式
- 仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
- 雙手從膝蓋內側，分別抓雙腳腳掌
- 吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面
- 臀部向下，小腿垂直，保持5-8個呼吸
3、英雄前屈
- 跪立在床上，雙腳並攏
- 雙腿分開略大於髖部
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 身體俯臥在枕頭上或者床上
- 保持5-8個呼吸
4、倒箭式
- 臀部離墻小於一腿長，仰臥下來
- 雙手放在身體兩側，伸直雙腿向上
- 腳跟放在墻上，大腿根向下壓
- 雙肩向下放松，保持5-8個呼吸
5、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙腿之間夾一個抱枕，呼氣扭轉身體向右
- 雙手放在側平舉，大小臂垂直
- 轉頭看向左側，保持5-8個呼吸，換反側
6、仰臥束角式
- 將被子抱枕疊好，靠近臀部的地方傾斜
- 慢慢仰臥下來，躺在被子上，雙手打開
- 雙膝靠近會陰，膝蓋向旁側展開
- 身體放松，閉上眼睛，保持5-8個呼吸
7、挺屍式
- 仰臥，被子或抱枕放在膝蓋下方
- 雙手放身體兩側，雙腳分開略大於髖
- 閉上雙眼，放松身體，進入休息術