每天清晨起床，打開大門走到戶外，新鮮的空氣讓我們精神一振，困意全無。
來幾個舒服的瑜伽動作，讓我們恢復元氣、減脂增肌、拉伸塑形、舒緩壓力、輕松開始美好的一天。
體式一、站立前屈
用一個站立前屈式來開始我們的晨練。
這一體式雖然看似簡單，但極具效果。
它能幫助我們平和大腦，緩解工作壓力；通過伸展四肢筋脈和臀部，預防肢體關節炎；保持頭部向下的動作，有助於減輕頭痛和失眠症狀；頭面部血液循環的流暢，加快我們大腦的新陳代謝，也滋潤著面部肌膚，保持不老容顏；在壓縮小腹的時候，刺激肝臟和腎臟，促進內臟器官的蠕動，改善消化功能，調節內分泌。
如果你是初學者、或者感覺身體及四肢沒那麼柔和，注意不要刻意追求難度。
你可以降低難度，身體下彎時雙腿可以稍微彎曲一點。
或者面對墻壁，雙手撐在墻面上，慢慢降低腰身，具體降低的程度視自己的耐受力而定。
體式二、輪式
做完了站立前屈，感覺腰身柔軟，肢體已經活動開了。
這時，我們開始做輪式瑜伽了。
輪式是常見的瑜伽體式。
輪式瑜伽側重於背部肌肉群的鍛煉，通過脊柱的拉伸，防止脊柱的變形；每一次呼吸我們要充分感受胸部的擴張和延展和腰腹的收縮，同時保養著內部各臟器；四肢及脊柱的拉伸使人體形態得到了最大的美化。
長期練習瑜伽的朋友身體的柔韌性比較好，如果有可能，可以做一些變式動作，練習更好的肢體柔韌性。
但身體的柔韌性很大程度上是天生的，如果你的身體不能完全向後彎曲，你可以適當降低一些難度。
比如以墻壁為輔助工具慢慢彎曲，也可以在地上放置幾塊磚塊來降低身體後彎的高度，雙手撐在磚上就可以了。
體式三、半月式
半月式瑜伽得名於其如半月狀彎曲的姿勢，通過半月式的練習，我們的脊柱得到反復的拉伸，可以有效矯正脊柱的變形；在練習過程中，我們的四肢、腰部以及臀部充分打開，過剩的脂肪得到充分的燃燒。
看這位女士，雖然體態豐韻，但由於練好了身體的柔韌性，她同樣很好地完成了這套動作。
但如果你覺得比較困難，不必勉強動作的難度，瑜伽磚、墻壁或者樹木可以幫助你降低難度，只要達到練習的目的就行了。
體式四、坐姿冥想
做完了上面的三組瑜伽體式，我們的肢體和脊柱已經得到了充分的拉伸，腰腹、臀部以及四肢的多餘脂肪應該消除了許多，這時，我們該坐下來放松放松了。
一個蓮花坐姿冥想，幫助我們調息呼吸、平靜心靈、舒緩壓力。
頭腦裡沒有了生活和工作的煩惱，隻有寧靜祥和。
一縷縷清風拂過，感覺神清氣爽，這時是不是肚子有點餓了？我們該回家吃早飯啦。