久坐的人應該多注意自己的肩背部。
如果肌肉未得到正確拉伸，可能會變得僵緊甚至導致疼痛。
因此，花幾分鐘來做一些簡單拉伸很有必要。
以下練習可以幫助您緩解緊張情緒，鍛煉核心肌肉並提高靈活性和穩定性。
1.牛面式
長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地
屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上
雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平。
2.嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳並攏《亦可打開與墊面同寬》，大腳趾貼靠，雙腿並攏，臀部坐向腳後跟
身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
3.坐立扭轉
坐在椅子上，腳平放在地上。
向右扭轉，保持臀部水平和脊椎延展。
將左手放在右膝蓋上以支撐伸展，使肩膀保持水平。
保持姿勢10秒鐘，然後換邊練習。
4.肩部伸展
站立，將手掌向外旋以保持姿勢。
保持肩膀放松並向下，不要聳肩。
擠壓您的肩胛骨。
保持耳朵，肩膀和臀部對齊。
保持6秒鐘，然後放松。
5.抱膝式
仰臥，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，將雙膝拉向胸部，雙手抱住膝蓋。
左右搖擺滾背，在按摩腰部時感受到伸展的力量。
保持5次呼吸，然後回正。
6.仰臥脊柱扭轉
要進行下背部拉伸，請仰臥，彎曲雙膝，肩膀放在地板，將彎曲的雙膝滾到一側。
保持姿勢5到10秒鐘。
然後回正換邊練習。
7.三頭肌伸展
抬起右臂，然後將其彎曲並將手放在頭後面。
將右手放在肩胛骨之間，拉伸脖子。
抬起右手肘，左手抓住右手肘。
保持姿勢10秒鐘，然後放下手臂，再換邊練習。
8.坐立側彎
雙腿交叉坐立。
手臂上舉，右手抓住左手肘，然後向右側彎，直到感覺到腹部和肋骨舒展為止。
保持幾次呼吸後退出換邊練習。
9.坐立扭轉
雙腿伸直坐在地板上。
彎曲右膝，將右腳放在左腿外側。
右手放在地板上，手指向外以支撐身體。
向右扭轉，將左手肘靠在右膝上。
吸氣。
延展脊柱
呼氣，加深扭轉，將手臂按入腿中，看向右肩。
保持5次呼吸，然後換邊練習 。
10.側彎
生活中我們很少側彎，但它在激活和解決各種背部問題的肌肉中起著核心作用。
坐裡，盡可能地張開雙腿。
將手臂抬起抓住右腳並向右側彎，如果可以，左手抓住右腳。
保持幾秒鐘，然後坐直換邊練習。
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