我們很多瑜伽初學者說：『我上過所有這些瑜伽課，但我隻是不清楚呼吸』

所以今天和大家來分享這篇文章，給我們初學者一些關於如何在瑜伽中呼吸的簡單指南。

當我們呼吸時，身體會發生什麼？

首先，讓我們快速回顧一下我們呼吸時會發生什麼。

• 當我們吸氣時：

–橫膈膜向腹部下降

–胸腔和肺部向各個方向擴張：向上、側向和向後

• 當我們呼氣時：

–隔膜上升

–胸腔和肺部收縮

–腹部收縮

當我們呼吸時，身體會發生什麼？

呼吸如何應用於瑜伽體式

一般來說，瑜伽有四種動作：前彎、後彎、側彎和扭轉。

• 向前彎曲和扭轉會壓迫腹部、橫膈膜和下胸腔，所以這些通常在呼氣時練習。

向前彎曲和扭轉會壓迫腹部、橫膈膜和下胸腔，所以這些通常在呼氣時練習。

• 側彎壓縮腹部和下胸腔的一側，但擴展另一側。

  一般來說，我們在呼氣時練習側彎，但也可以在吸氣時練習，這取決於意圖。

一般來說，我們在呼氣時練習側彎

• 背部彎曲會導致腹部拉長，胸腔擴張，所以通常情況下，我們吸氣時會背部彎曲。

  然而，當腹部擴張時，也會降低我們的核心穩定性，這可能會導致下背部更加緊張或擠壓。

  因此，為了獲得更受保護和穩定的後彎，試著在呼氣時或呼氣結束時後彎，同時專註於收縮你的核心肌肉。

為了獲得更受保護和穩定的後彎，試著在呼氣時或呼氣結束時後彎

因此，考慮到這些基礎知識，我們幾乎可以想出如何以任何姿勢呼吸。

• 例如，Utanasana是向前彎曲，所以我們經常在呼氣時練習。
• 相反，從Utanasana回來的效果與背部彎曲《胸腔擴張》相同，所以我們經常在吸氣時練習。
• 三角形體式是一種側彎，所以我們通常會在呼氣時練習。

考慮到這些基礎知識，我們幾乎可以想出如何以任何姿勢呼吸。

當然，有時候會變得有點復雜。

頭倒立呢？頭倒立的準備姿勢就像一個倒置的前彎，所以進入頭倒立就像從Uttanasana出來——吸氣。

記住，這些隻是關於如何在瑜伽中呼吸的指南——在一天結束時，應該總是做感覺正確的事情！