缺乏鍛煉，久坐不動……大多數人都有髖部僵硬的困擾。
髖部僵硬不僅會影響盆腔區域血液循環不暢，還會影響很多體式的進階，所以，開髖一直是瑜伽中不變的話題。
開髖的好處：
打通身體上下循環通道，促進血液循環
打開腹股溝，消除負面情緒，緩解壓力
緩解痛經，調節生理期，改善宮寒
靈活髖關節，釋放腰椎的疲勞，緩解腰痛
今天給大家推薦一套開髖的陰瑜伽序列，動作很簡單，在家就能練習，每天堅持，身體會給你帶來驚喜
. 右腳在前屈膝，小腿垂直地面
. 左腳向後，小腿腳背貼地，髖下沉
. 右髖向後左髖向前，髖前側上提
. 吸氣手臂上舉，側腰延展向上
. 呼氣沉髖向下，雙肩遠離耳朵
. 保持1-2分鐘，換反側練習
. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
. 輕輕抬臀離開地面，骶骨下放瑜伽磚
. 呼氣，依次伸直雙腿向前，
. 雙手放身體兩側，保持1-2分鐘
. 四角跪姿，左腳向前跨到左手外側
. 右腿向後伸直，髖沉向地面
. 吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
. 雙手手肘貼地，雙肩放松
. 保持1-2分鐘，換反側練習
. 坐立，屈左膝，小腿橫放在前端
. 屈右膝放在左腿上，膝蓋腳踝重疊
. 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
. 兩側臀部均勻向下用力，雙肩放松
. 保持1-2分鐘，換反側練習
. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
. 右膝外展，右腳踝放左大腿前側
. 雙手抱住左腿後側，骶骨壓實地面
. 呼氣大腿靠向腹部，雙肩向下放松
. 保持1-2分鐘，換反側練習
. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
. 雙膝向旁側展開，膝蓋找向地面
. 雙手扶在大腿內側，幫助外旋大腿
. 雙肩向下放松，保持1-2分鐘
. 四角跪姿，髖部在膝蓋正上方
. 雙膝向旁側展開，腳內側貼地
. 手肘貼地，腹部內收，肩放松
. 每次呼氣時髖下沉，保持1-2分鐘
. 雙腳分開與髖同寬，腳尖外展
. 屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面
. 雙手胸前合十，手肘抵膝蓋內側
. 背部延展，保持1-2分鐘
. 從花環式，伸直右腿向旁側打開
. 腳尖回勾，身體扭轉向右
. 保持1-2分鐘，換反側練習
堅持這樣開髖20天，身體會發生什麼樣的變化呢?試過你就知道啦！