10min氣血瑜伽,塑形、養顏,舒緩情緒抗初老。

最近兩周溫度逐漸升高,許多人都發現自己容易出現急躁,煩悶的情緒。

食欲差,缺乏耐心也是夏天的燥熱對我們的影響。

今天分享的是一期氣血瑜伽,不僅對身體有解壓的效果,還會大程度地釋放心中的不良情緒。

一、坐姿側伸展

做法:

舒適的盤坐進入,撥開臀肌使坐骨壓實墊面,吸氣雙手高舉至頭頂心,掌心相對,呼氣,左手帶動側腰向左拉長,右臀向下壓實墊面。

吸氣收腹微卷尾骨,呼氣扭轉胸腔向右上方,眼神看向右上方。

保持5次呼吸後,右手落下,交替反側練習。

 二 、聖哲瑪裡琪A

做法:

直角坐姿進入,吸氣,雙手經身體兩側向上舉至頭頂心,掌心相對。

呼氣右腳不動,曲左膝使左腳腳跟落於左臀前方。



下一次吸氣雙手帶身體向前折疊,左手向後,繞過,左小腿前側,使左手手背,貼近身體掌心向外。



右手向後背手使左手手掌抓住右手手腕。

在此體式保持三到五個呼吸之後,交替換反側練習。



三、聖哲瑪裡琪C

做法:

直角坐姿進入,吸氣雙手向上高舉至頭頂心,掌心相對。

呼氣曲右膝使右腳腳掌,落於左腿膝蓋內側。

再一次吸氣使左手的大臂卡與右腿膝蓋外側。

右手向後繞至左手可抓住右手手腕,保持五次呼吸交替反側。

四、反臺式

做法:

直角坐姿進入,吸氣時,雙手落於臀部的左右兩側斜後方,指尖向前。

呼氣時收腹收臀後背夾緊,雙手支撐地板,雙腳腳掌壓實墊面使身體離開墊面,頸部壓力大的同學,可使眼睛看向肚臍的方向,可在上方保持三到五次呼吸。



五、仰臥束角式

做法:

仰臥山式進入,吸氣時雙腿依次曲膝,使腳掌踩地,呼氣時穩定身體重心,使雙膝向外展開,腳掌相對,腹部收緊微卷尾骨,使下背部與墊面保持一掌厚度,輕閉雙眼,保持10次呼吸。



以上就是今天的分享,當你在生活中感受到心煩意亂的狀態時,可嘗試借助瑜伽,讓你的身體來到最好的狀態。