有過晨練瑜伽的人都知道，晨起練習能夠幫助疏通經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，開啟元氣滿滿、正能量的一天！
今天給大家推薦一套晨起瑜伽序列，動作很簡單，卻能夠很好地拉伸全身，讓攤睡一晚的身體快速恢復能量。
1、簡易坐
簡易坐，臀部下方墊毛毯
脊柱立直，胸腔延展，肩下沉
吸氣，雙手合十在胸前
保持3-5個呼吸，還原
2、貓牛式
四角跪姿，雙手在肩的正下方
雙膝在髖的正下方，眼睛看正前方
吸氣抬頭，坐骨找天花板
呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍方向
配合呼吸，脊柱一節一節延展
動態練習3-5次，還原四角跪姿
3、下犬式
四角跪姿，腳尖回勾
呼氣，手推地，坐骨拎高
大腿根向後推，腿伸直，腳踩地
雙手虎口壓實墊面，腋窩伸展
保持3-5個呼吸
4、單腿下犬變體
下犬式準備，雙手虎口壓實墊子
脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向後推
吸氣，抬右腿向上，屈右膝，腳跟找臀部
保持3-5個呼吸，還原下犬，換反側
5、騎馬式
下犬式進入，抬右腿向前，大小腿90°
落後方膝蓋腳背貼地，腳踝外側往內收
吸氣，雙手帶動身體向上，立直軀幹
呼氣，髖向下沉，肩膀遠離耳朵
保持3-5個呼吸，換反側練習
6、戰士一式
從騎馬式進入，後方腳尖回勾
吸氣，蹬右腿，身體立直向上
前方大小腿90°，膝蓋對準腳尖
後方大腿面收緊上提，腳跟向遠蹬
保持3-5個呼吸，換反側練習
7、扭轉側角式
戰士二式進入，身體前傾45°
吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉
吸氣，抬右手向上，大臂貼耳
呼氣加深扭轉，肩膀遠離耳朵
保持3-5個呼吸，換反側練習
8、斜板式
俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
腳尖回勾，呼氣手推地，進入斜板
手在肩膀正下方，核心收緊上提
雙腳垂直地面，腳跟往遠處的蹬
9、風吹樹式
山式站立，雙腳大腳趾貼靠
吸氣手臂上舉，拉長側腰
呼氣身體向左側屈，肩膀下沉
保持3-5個呼吸，換反側練習
10、樹式
山式站立，雙手扶髖
移重心到右腳，屈左膝，膝蓋外展
抬左腳向上，腳跟抵住右大腿根部
吸氣，手臂上舉，呼氣，肩下沉
保持3-5個呼吸，換反側練習