很多流瑜伽課程都會在拉伸大腿後側，但是很少有針對性鍛煉大腿後側的。
今天推薦的幾個體式，正是我們所缺乏的。
建議多多練習。
第一個體式.舞王式變體
單腿站立，雙手合十。
彎曲左膝蓋，膝蓋向後向上。
保持10次呼吸，換邊。
第二個體式.四腳板凳式變體
來到四腳板凳式，然後左大腿向上向後提.
保持大腿小腿90度，保持10次呼吸，換邊.
第三個體式.蝗蟲式
趴下來，雙腿與髖同寬，雙手向後延展.
吸氣抬起雙手雙腿向上向後.
保持10次呼吸，重復3次.
第四個體式.一半蝗蟲式
趴下來，左手肘撐地，右手向前延展
左腿向後向上延展
保持10次呼吸，換邊
重復3次
大腿後側的拉伸，是很多初學者的檻，只要跨過這個檻，就會感覺打開了新世界的大門，各種造型無意中就可以做到了。
建議把練習加到平時的流瑜伽練習中，加強大腿後側力量。
如果一味的拉伸，大腿後側會很容易拉傷。