雖然瑜伽可以幫助所有人，無論年齡和性別，但瑜伽尤其對那些有很多健康問題的女性有幫助——從荷爾蒙問題到各種疼痛和懷孕後的問題到壓力和緊張。
下面是每個女性都應該多練習的八個瑜伽姿勢。
1.嬰兒式
這是對女性最好也是最簡單的瑜伽體式之一，有助於釋放壓力。
跪在地上，腳趾並攏。
吸氣並向前彎曲，將軀幹放在大腿之間，臉朝向地面。
將手放在地上，放松身體的所有部位，放松自己。
該體式有助於緩解壓力和焦慮，增強背部肌肉，改善體態。
2.花環式
站在墊子上，雙腳稍微張開。
以蹲姿慢慢彎曲膝蓋。
雙手並攏，手肘輕輕按壓內側膝蓋，使其分開得更寬。
臀部放低一點，但要確保脊椎延展，胸部打開。
該體式有助於調節月經周期。
緩解大腿和頸部的緊張。
能增強大腿和腹股溝肌肉。
3.樹式
這是最受歡迎的瑜伽體式之一，主要是因為它有助於調節身體的一些關鍵部位，如腿部和腹部。
還有助於改善身體平衡和集中精神。
一條腿站立，另一隻腳放在大腿上。
用一隻腳保持身體穩定，手掌合在胸前，閉上眼睛。
4.女神式
- 山式開始。
雙腿打開轉向墊子的長邊，向外旋轉雙腳，約45度。
- 雙手放在臀部，彎曲雙腿《約90 度》並下蹲。
腳趾指向與膝蓋相同的方向。
該體式對孕婦有好處，因為它為分娩做好了身體準備。
在練習體式時，骨盆肌肉會被拉伸，它們也會變得更強壯，以便更好的分娩。
5.船式
該體式有助於增強身體各部分，包括甲狀腺，從而調節促甲狀腺激素分泌。
體式強健腹肌和大腿肌肉，拉長大腿骨和脊柱。
6.鴿子式
這個體式比較復雜，初學者不要嘗試。
該體式有助於釋放脊柱、大腦和身體神經的壓力。
幫助女性放松，從而睡得更好。
還強健腹肌，滋養消化器官
7.犁式
這個體式對拉伸全身非常有效。
尤其適合女性。
躺在墊子上，放松身體的所有部位。
抬起腳，在雙手的幫助下，推動背部，將腳趾放在頭部後面，肩膀、脖子和頭部著地。
雙手相扣，用力壓在墊子上。
該體式使面部皮膚更亮更緊致，有助於消化系統的平穩運行，它還能保持健康的新陳代謝率。
8.下犬式
板式開始，核心啟動，雙腳與髖同寬，腳趾收攏。
臀部向後上抬，身體成倒V形。
專註於創造一條從手到臀部的直線。
放松脖子，腳跟向地板方向放松，拉伸小腿。
該體式刺激血液在身體各個部位的流動。
它通過血液提供充足的營養，有助於消除粉刺、皺紋。