瑜伽練久了，我們都知道！想要真正改善腰腹部贅肉，一定要從加強腹橫肌開始，之後再加強其餘三塊肌肉(腹直肌、腹內外斜肌)。
但你知道嗎？除了這4塊肌肉外，屈髖肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前側肌肉的參與也很重要！
所以今天推薦一套全方位收腰瘦腹的瑜伽變體給大家，超級實用，一定要收藏！
動作1-2、
- 仰臥位，吸氣，雙手伸直抬高
- 下頜微收、肩胛骨離地
- 呼氣，收核心，緩慢卷腹向上
- 到坐立位，雙手向前伸直
- 含胸弓背低頭，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作3、
- 仰臥位，雙手放體側，掌心貼地
- 呼氣，收緊核心，右髖屈曲
- 右腿向上伸直，左腿向下壓地
- 保持下背部貼地、雙肩放松
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作4-5、
- 坐姿，雙腿分開略比肩寬，腳尖回勾
- 吸氣，背部立直，雙手向兩側平舉
- 呼氣，收緊核心，左手碰右腳
- 右手向後伸直，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作6-7、
- 保持坐姿，雙腿並緊，腳尖回勾
- 吸氣，脊柱延展，雙手向兩側平舉
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 左手對齊雙腿，轉頭看向右手
- 吸氣，還原，呼氣，收緊核心
- 身體扭轉向左側，坐骨壓實墊面
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作8、
- 坐立位，雙腿向臀部右側屈膝
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
- 身體向左側側屈，左手肘撐地
- 右手向上伸展過頭頂，側腰伸展
- 停留8-10個呼吸，換另一側
動作9-10、
- 俯臥，掌心小臂貼地，手肘對齊肩膀
- 呼氣，收核心，小臂推地，胸腔推高
- 腹部微微離地，雙肩後展下沉
- 吸氣，左小腿屈膝向後找臀部
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作11-12、
- 俯臥位，雙手掌心落在胸部兩側
- 吸氣，手肘內收向後，延展脊柱
- 呼氣，收緊核心，雙手微屈肘推地
- 胸腔向上推高，肩膀遠離耳朵
- 腹部前側伸展，停留8-10個呼吸
動作13-15、
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 臀部向上抬高，進入橋式
- 雙肩壓實墊面，停留8-10個呼吸
- 呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
- 繃直腳背，保持臀部高度不變
- 停留8-10個呼吸後換另外一側
- 吸氣，右腿向上抬高，與地面垂直
- 胸腔展開，停留8-10個呼吸換反側
動作16、
- 雙膝跪地，膝蓋分開，臀部坐向腳跟
- 雙手向前延展，腹部貼近大腿
- 雙肩放松，停留3-5分鐘