經絡不通代謝慢?這套流瑜伽序列舒展全身,越練越年輕。

期久坐不動,很多人表示身體越來越僵硬,尤其到了夏天,身體很容易水腫,其實,這是經絡不通、身體代謝慢的表現。

經絡不通代謝慢?這套流瑜伽序列舒展全身,越練越年輕。

今天給大家分享一套流瑜伽序列,配合呼吸流動身體,能夠幫助疏通經絡,提高身體代謝,讓身體越練越年輕!

1-2、下犬-斜板

  • 下犬式進入,雙腳與髖同寬
  • 雙手用力推地,背部延展
  • 腹部內收,髖部向上推高
  • 大腿往後推,停留3-5個呼吸

  • 雙手推地,重心向前移動
  • 肩膀來到手腕正上方
  • 雙腿伸直,大腿肌肉收緊
  • 腳跟往遠蹬,胸腔推高
  • 核心收緊,停留3-5個呼吸

3、四柱式

  • 重心微向前移,屈手肘向下
  • 大臂夾胸腔,與小臂成90度
  • 身體一條直線,腳掌垂直地面
  • 肩膀放松,停留3-5個呼吸

4、上犬

  • 雙手推地,重心向前移
  • 抬頭,胸腔向前向上推高
  • 手臂伸直,肩放松,腰椎延展
  • 腳背貼地,雙腿抬離地面
  • 核心收緊,停留3-5個呼吸

5、下犬

  • 翻轉腳趾,腳掌踩地
  • 坐骨向後向上推高
  • 回到下犬式,背部延展
  • 核心微收,停留3-5個呼吸

6-7、單腿下犬-登山式

  • 右腿向後向上抬高
  • 繃腳背,到單腿下犬式
  • 雙手均勻壓地

  • 重心向前,右腿屈膝向前
  • 右膝蓋觸碰鼻尖
  • 胸腔推高,左腳跟踮高
  • 核心收緊,停留3-5個呼吸

8、戰士一式

  • 右腿向前一步,落到雙手中間
  • 上半身立直,大小腿垂直
  • 雙手向上帶動脊柱延展
  • 髖部中正,後方腿有力蹬直
  • 微卷尾骨,停留3-5個呼吸

9、戰士二式

  • 轉左腳向外,腳外側踩實墊面
  • 右膝外展對向二三腳趾
  • 右腿大小腿保持垂直
  • 左腿伸直,大腿內側上提
  • 雙手側平舉,停留3-5個呼吸

10-11、反戰式-側角式

  • 上半身向左側側屈
  • 左手屈肘,手背向內貼於後背
  • 右手伸展過頭頂,大臂貼耳
  • 髖部下沉,停留3-5個呼吸

  • 解開左手,身體向右側屈
  • 右小臂放在右膝上方
  • 左手臂伸展過頭頂
  • 感受左側腰的伸展
  • 胸腔朝前,停留3-5個呼吸

12、半月式

  • 身體重心向前,左腿向前半步
  • 可借助瑜伽磚,撐於右肩下方
  • 左腿向上抬高至與髖同高
  • 腳指尖朝前,慢慢伸直右腿
  • 左手向上延展,胸腔肚臍朝前
  • 保持穩定,停留3-5個呼吸

13、站立前屈

  • 落左腿向下,雙腳並攏
  • 轉胸腔肚、臍朝向地面
  • 身體向前屈,雙手推地
  • 腹部貼近大腿,脖頸放松
  • 停留3-5個呼吸
  • 動作1-13換反側練習

14、斜板式

  • 雙手壓實地面,雙腿向後撤
  • 進入斜板式,核心收緊
  • 大腿收緊,停留3-5個呼吸

15-16、船式-半船式

  • 坐骨壓地,屈雙膝腳踩地
  • 依次抬小腿與地面平行
  • 伸直手臂向前,進入簡易船
  • 核心收緊,停留3-5個呼吸

  • 雙腿伸直,慢慢卷背向地板
  • 同時落腿向下,進入半船式
  • 雙腳、肩膀離地約20厘米
  • 手臂伸直,停留3-5個呼吸

17、小橋式

  • 仰臥在墊面,屈雙膝腳踩地
  • 腳跟靠近臀部,膝蓋對腳尖
  • 卷尾骨,臀部抬離地面
  • 雙手壓實地面,胸腔打開
  • 脖頸放松,停留3-5個呼吸

18、休息術

  • 仰臥在墊面,雙腿伸直
  • 腳尖自然倒向兩側
  • 雙手放體側,掌心朝上
  • 閉上眼睛,身體完全放松
  • 配合呼吸,停留3-5分鐘