練瑜伽，橋式幾乎是我們每節課必練的體式！練習橋式不僅能加強下背力量，緩解下背酸痛，同時能很好地穩定骨盆！
今天小編要分享橋式的6個變體練習方法給大家，這樣練不僅能緊致腹部，還能美臀，趕緊試試！
變體01：
- 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨向上
- 吸氣，緩慢還原，練習10-12次
變體02：
- 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟
- 呼氣，收緊核心，向上卷腹
- 吸氣，還原，挺髖向上進入橋式
- 動態練習10-12次
變體03：
- 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟
- 呼氣，挺髖向上進入橋式
- 吸氣還原，呼氣收緊核心
- 進入半船式，動態練習10-12次
變體04：
- 仰臥位，雙腿屈膝，踮起腳跟
- 呼氣，收緊核心，挺髖向上進入橋式
- 吸氣還原，呼氣，收緊核心
- 進入船式，動態練習10-12次
變體05：
- 保持在橋式，雙手放身體兩側
- 吸氣，臀部落地，呼氣，收緊核心
- 卷腹向上，雙腿伸直向上抬起
- 動態練習10-12次
變體06：
- 保持在橋式，雙手放於後腦勺
- 吸氣，臀部落地，呼氣，收緊核心
- 卷腹向上，雙腿伸直向上抬起
- 靜態停留3-5個呼吸為一次，練習5-8次
以上6個變體，如條件允許，可在小腿中間夾一個瑜伽小球增加身體的穩定性！