古代瑜伽士非常重視『清潔』的問題。

瑜伽清潔技術的目標不是減掉多餘的體重。

相反，它是關於saucha《純潔》，各個層面的純度。

由於這種內在和身體的純凈，『無明』之毒 Avidya 也被消除。

在Hatha Yoga Pradipika 《哈他瑜伽之光》中， Yogi Svatmarama 描述了六種主要技術，它們不僅可以去除體內的痰和呆滯，還可以促進開悟之道。

這6種清潔法，可以用來對抗感冒和疲勞。

今天給大家介紹其中5種：

1，凈胃術《Dhauti》

Dhauti 的字面意思是『洗滌』，指的是上消化道的清潔。

傳統上，瑜伽修行者通過一點一點地吞下紗佈，然後將其拉出或嘔吐來實現清潔……，刷牙、刮舌頭或拔油等也算作『dhauti』。

早上清潔牙齒後，在嘴裡喝一口生椰子油或芝麻油，然後將其『吸入』牙齒之間的空隙。

持續 20 分鐘。

一開始這會引發嘔吐反射——但慢慢會習慣的，它有助於防止口臭，還可以防止蛀牙和牙齦出血，甚至可以美白牙齒。

2. 灌腸清潔術《Basti》

『Basti』是關於腸道清潔的。

具體來說：灌腸。

灌腸在排毒治療開始時特別有用，因為腸道一旦清空就無事可做，這會減少饑餓感。

傳統上，瑜伽修行者借助一根小管子進行灌腸。

3.瑙力《Nauli》

梵文『Nauli』的字面意思是『旋轉』。

你用腹部肌肉做有節奏的圓周運動，這感覺就像您正在將腹部器官送入旋轉周期。

『Nauli』產生大量熱量並刺激消化火。

雙腿稍微分開站立。

用鼻子深吸一口氣，然後膝蓋微微彎曲，呼氣，身體前傾，雙手放在大腿上。

吸氣， 將外側腹肌拉回腹腔，同時收縮中間的大中腹肌。

然後將激活的中腹部肌肉從右向左推，然後再向後推。

通過更多的練習，您可以從右向前、向左和向後旋轉腹肌。

可以多次重復此過程，取決於您的力量和健康狀況 – 並且還可以改變腹部圓圈的方向。

4， 涅涕《Neti》

該練習可清潔鼻子。

也就是用鹽水沖洗鼻子，也稱為鼻腔沖洗。

更高級一點的是『Sutra Neti』。

在這裡，你將一根細管穿過你的鼻子，然後從嘴裡拉出來。

拿一個洗鼻壺或鼻腔沖洗器，加入1匙鹽，然後與溫水混合。

靠在水槽上，將頭向左傾斜，張開嘴，將水倒入右鼻孔。

讓水從左鼻孔流出。

然後用另一個鼻孔重復這個過程。

5. 聖光調息《Kapalabhati》

聖光調息也稱為前腦潔凈術,是一種潔凈身體的呼吸控制法。

在瑜伽裡，也被歸為清潔法。

它對我們的大腦有益，增強心肺功能,也使鼻竇暢通,清潔鼻竇和頭部。

建議清晨空腹練習。

舒適地坐著。

吸氣，然後開始短促而強烈的呼氣。

呼氣時，腹部肌肉向內收縮。

吸入完全自行發生。

最好練習三輪。

從20 次呼吸開始，然後增加到100次。