腹部肥胖似乎是困擾許多女性的一大難題！它不僅影響健康，從體型上來說，也不好看！很多伽人也提到，也有專門針對腹部訓練，但效果卻不明顯！尤其是下腹，肉特別松，還下垂！
想要瘦腹，大家記住，先要激活腹橫肌，它是腹部肌肉的源動肌和穩定肌，如果腹橫肌無力，你練再多腹直肌、腹內外斜肌，效果也不會太好！這就是為什麼你肚子總減不下去的主要原因！
今天分享一套核心序列，整體先激活強化腹橫肌，然後再練腹部其他3塊肌肉，只要堅持練習，配合飲食，一定能瘦肚子！
動作1-2、
- 坐姿，雙腿屈膝，腳踩地
- 腰椎下方墊瑜伽小球
- 吸氣，雙手屈肘胸前平舉
- 呼氣，收核心，身體扭轉向右側
- 重復練習10-15次
- 保持上個動作的準備姿勢
- 與上一動作不同的是
- 這次需要抬起一條腿向上
- 重復練習10-15次
- 動作7-8換另外一側
動作3、
- 保持上個動作的準備姿勢
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝靠近腹部
- 雙手向前伸直，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，交換另外一側
動作4、
- 仰臥，吸氣，雙腿屈膝向上抬起
- 雙手放後腦勺，雙腳中間夾瑜伽小球
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作5、
- 仰臥，臀部下方墊瑜伽小球
- 吸氣，雙腿向上伸直抬起
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿交替屈髖靠近身體
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作6、
- 仰臥，保持瑜伽小球墊在臀部下方
- 吸氣，雙手交叉放後腦勺，下頜微收
- 呼氣，收核心，雙腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作7、
- 保持上一動作的基礎，雙手抱頭
- 雙腿屈膝並緊，膝蓋窩處夾球
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作8、
- 雙腿屈膝，腳掌落地
- 左膝蓋窩處夾緊瑜伽球
- 呼氣，收緊核心，右手肘碰左膝
- 重復10-15次後，換另外一側
動作9、
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收核心，雙腿交替屈膝靠近腹部
- 雙手握住瑜伽球交替穿過膝蓋窩
- 左右交替為一次，重復練習10-15次